1/3

Ova jednostavna hrana može se nabaviti na pijaci, ali i u svakoj prodavnici. Nije ti potreban nikakav poseban jelovnik sa nekim egzotičnim i skupim sastojcima, da bi održavao zdravlje i kondiciju, i da bi svom organizmu obezbedio sve potrebne sastojke.

Jaja

Za razliku od mesa, jaja ne sadrže masti koje će te ugojiti, a predstavljaju bogat izvor proteina, koji su ti neophodni za izgradnju mišića i ishranu tkiva. Što si stariji, potrebno ti je više proteina, da bi ti telo bilo zdravo i da bi ostalo u kondiciji. Dakle, zameni meso jajima i neka ona budu tvoj glavni izvor proteina. Lekari kažu da holesterol koji sadrže žumanca ne treba da te brine i da ne može da ti naškodi, a jaja su takođe i dobar izvor kalcijuma i gvožđa.

Mleko i jogurt

Mleko je izvor mnogih minerala i hranljivih sastojaka koji su potrebni tvom organizmu. Potrebno ti je mleko sa manjim procentom masnoće, ili ono koje uopšte ne sadrži masnoću, a isto važi i za jogurt. Konzumiranje nemasnog mleka i jogurta pomaže u održavanju stabilnog srčanog pritiska, naročito ako imaš problema sa povišenim pritiskom. Vitamin D, fosfor i kalcijum nalaze se u mleku i jogurtu u dovoljnim količinama da hrane tvoje kosti i spreče gubitak zuba.

zdrava ishrana Namirnice za zdravlje i dugovečnost

Editors choice