Ono što je očigledno i sasvim sigurno, jeste da ne možeš izgubiti kilograme brzo samo tako što ćeš biti na nekoj dijeti i redukovanoj ishrani, kao što ih nećeš brzo izgubiti ni kada vežbaš, a ne vodiš računa o tome šta unosiš u organizam. Međutim, da bi ubrzao taj proces, postoje pravila koja će ti pomoći i kojih bi uvek trebalo da se pridržavaš, pa čak i onda kada samo želiš da održiš formu u kojoj se dobro osećaš.
Jedna od većih grešaka jeste potpuno isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane, jer nakon takvih restrikcija kilogrami umeju da se vrate u većem broju nego pre same restrikcije. Poenta je u tome da samo odabereš dobre ugljene hidrate za sebe. Oni se nalaze u namirnicama poput hleba od celih zrna, bananama, integralnom pirinču, te brojnim drugim namirnicama, a ključ svega jeste da ih unosiš tokom dana, odnosno u periodu doručka, eventualno ručka.
