1/3

Jedna velika zabluda vlada kod onih koji počinju sa treniranjem i raznim vežbama, a to je da ne mogu da postignu sve šta žele bez mnogih suplemenata i dodataka ishrani koji utiču na po malo veštački način uvećanja mišića. Naravno da je moguće, jedino što je u svemu tome potrebna disciplina i strpljenje, da se sasvim koriguju ishrana i treninzi, kao i strpljenje da sve počne da se događa, jer bez suplemenata sve može da se ostvari, ali sporije, a uz to ipak i zdravije. Tako je moguće u velikoj meri uvećati mišiće ruku, a posebno tricepse kao najveći mišić koji se nalazi na nadlaktičnom delu ruke. Ukoliko želiš jake i velike ruke, odnosno velike tricepse, biće ti potrebne samo 3 vežbe da ti i postigneš koje nisu teške, a ipak su jedne od najefikasnijih u ovakvoj nameri.

Povlačenje sajle

Odlična vežba koju možeš da koriguješ u odnosu na svoju snagu i trenutne mogućnosti, kada je opterećenje, odnosno težina tereta u pitanju. Naravno, što je opterećenje veće to će vremenom i dosta brže biti veći i tricepsi, ali je sasvim  u redu da počneš i od neke manje kilaže. Najbitnije u svemu jeste da je ovo povlačenje sajle na dole, te da ruke ne pomeraš u ramenima, već samo iz laktova. Uz to, bitno je da polako spuštaš i podižeš ruke, kako bi teret što bolje uticao na uvećanje mišića. Po treningu će biti dovoljno 10-12 ponavljanja u 3-4 serije.

Editors choice