1/3

Ne bi trebalo da dozvoliš da ti neko iz okruženja ili neka devojka, što je najgori slučaj, primete i kažu kako umeš da vodiš računa o svom izgledu do pola. Ako se pitaš kako to do pola, odgovor je jednostavan, sav napor i trud u teretani ulažeš kako bi razvio i definisao mišiće stomaka, ruku, leđa, dok zadnju ložu i noge sasvim zanemaruješ, a onda dobijaš kontra efekat, jer sve što si postigao u krajnjem rezultatu izgleda često čak i smešno, osim ukoliko nešto tvoje noge sakriva. zato je potrebno da ujedno vežbaš i taj deo tela, ravnopravno kao i ostale, a evo i vežbi koje će ti biti najbolji “saveznici” u toj nameri.

Nordijski pregib

Ovo je definitivno jedna od najtežih vežbi za noge i za nju će ti biti potrebna dobra fizička spremnost. Međutim, ukoliko si neko ko duže trenira, izvodićeš je bez problema. Ključ je u zadržavanju u određenom položaju kao i teretu koji ti “drži” noge. Taj teret može biti nešto šta ćeš staviti na svoje listove ili osoba koja će te držati za njih. Sedi na pod, a onda stani na kolena. Dok ti neko drži noge za listove i ne dozvoljava da se izdignu, polako licem prema podu padaj, malo se zadrži u tom položaju, a onda naglo kreni prema podu i dočekaj se rukama skroz do poda. Povrati se u prvobitni položaj i radi vežbu bonoliko puta koliko ti snaga dozvoljava, ali bi trebalo da je uradiš u 4 serije prosečno po treningu.

Editors choice