Ako želite dobar i redovan seksualni život, morate da vodite računa i o kondiciji. Postoje grupe mišića koje su posebno aktivne prilikom seksualnog čina, pa bi upravo na njima trebalo poraditi, da bi ste vašu partnerku zadivili u krevetu. Sledeće vežbe će vam pomoći da upravo to postignete.
Vežbanje perinealnih mišića
Perinealni mišići su smešteni u karlici i to su oni koji se aktiviraju kada želite da zaustavite uriniranje. Kada su dobro izvežbani sprečavaju erektilnu disfunkciju, ali i odgađaju vreme ejakulacije, pa samim tim i orgazma.
Prvo što bi trebalo da uradite ako želite da izvežbate perinealne mišiće, jeste da prilikom odlaska u toalet prekidate uriniranje njihovim grčenjem, kako biste odredili gde se oni tačno nalaze. Kada to utvrdite, radite ih svakodnevno sa postepenim produžavanjem dužine stiska. Najbolje je da ih radite u seriji od 10 do 20 ponavljanja, sa 5 sekundi pauze između svake kontrakcije. Tokom ovih vežbi ne zaustavljajte dah, nego ga ispuštajte zatežući zadnjicu i bokove.
