1/3

Ukoliko je na red došao “dan za leđa”, onda ti savetujemo da promeniš svoju rutinu u vežbanju ukoliko u njoj nemaš neku od ovih vežbi. Uz njih ćeš za jedan kratak vremenski period primetiti odlične rezultate, jer će tvoja leđa dobijati sve veći obim, jače mišiće koji će savršeno praviti oblik trapeza gornjeg dela, koji ti je verovatno jedan od rezultata koji svojim treniranjem želiš da postigneš.

Podizanje tegova

Ovde se, naravno, ne radi o klasičnom podizanju tegova koje utiče na razvijanje samih ruku i ramena, već je potrebno da podižeš tegove dok si oslonjen na kosu klupu i to stomakom i grudima. Umesto klasičnog kosog benča, lezi “naopako”, tako da budeš okrenut licem ka podu, a onda podiži tegove do visine tegova, tako da širiš laktova ka spolja, kako bi stvorio što veću udaljenost između tegova prilikom njihovog podizanja, odnosno trenutka kada su podignuti u visini tegova.

vezba 1 Vežbe za snažna i razvijena leđa

Editors choice