Mehanizmi suočavanja se odnose na način kako reagujete u stresnim situacijama i kako kanališete stres. Neprijatne, teške i stresne situacije se stalno dešavaju i ne možete da ih zaobiđete ili gnorišete, a ako pokušate, verovatno posežete za nezdravim mehanizmima suočavanja.
Najjednostavnije rečeno, postoje pozitivni i negativni mehanizmi suočavanja, koje stručnjaci nazivaju adaptivnim i neprilagođenim. Adaptivni su zdraviji, a neprilagođeni su ponekad i samodestruktivni.
Pozitivni i negativni mehanizmi suočavanja
Adaptivni mehanizmi suočavanja
U adaptivne mehanizme suočavanja spadaju produktivne reakcije na stres – često, ovi mehanizmi dovode do pozitivnih ishoda, a postoje četiri tipa adaptivnih mehanizama.
Suočavanje sa fokusom na problem znači da se odmah poduhvatate analiziranja problema, pronalaženja i planiranja rešenja, uz prekidanje štetnih aktivnosti i traženje podrške.
Suočavanje sa fokusom na emocije je takođe pozitivan mehanizam, koji uključuje fokusiranje na smanjenje stresa uz prakse svesnosti, duhovne ili religiozne prakse. Reagovanje humorom takođe spada u ovaj tip mehnizma suočavanja.
Suočavanje sa fokusom na značenje uključuje primenu strategija koje vam pomažu da pronađete smisao u stresnoj situaciji, da razumete motive uključenih i svoju poziciju, dok se socijalno suočavanje odnosi na strategije za smanjenje stresa kroz povezivanje i podršku zajednice.
Negativni načini suočavanja
Maladaptivni mehanizmi suočavanja se odnose na štetne, nezdrave i negativne načine nošenja sa stresom, koji se povezuju sa negativnim ishodima za mentalno zdravlje. Neprilagođeno suočavanje se često dešava dok ljudi ne izgrade veću otpornost i nauče da na zdravije načine upravljaju stresom i uključuje ponašanja kao što je izbegavanje suočavanja kroz izbegavajuća ponašanja, kao što je upotreba alkohola ili supstanci, nasilje, samopovređivanje. Strategija odvajanja je takođe negtivna i odnosi se na mentalno i fizičko povlačenje iz situacije, pri čemu se možete osećati otupelo (kao da ništa ne osećate), dok emocionalno potiskivanje predstavlja svestan pokušaj da izbacite uznemirujuća osećanja i misli iz svog uma distrakcijama koje vam obuzimaju pažnju.
Zašto su ljudima potrebni mehanizmi suočavanja
Mehanizmi suočavanja (odbrambeni mehanizmi) prirodna su reakcija na stresne situacije u kojima se aktivira sistem „bori se ili beži“ pri čemu se pojačava budnost i oprez, dok se oslobađaju hormoni stresa, kortizol i adrenalin.
U stanju visokog stresa jednostavno ne možete da funkcionišete i potrebno vam je izlaz za emocije, koji vam omogućava da se smirite i povratite stabilnost. Mnoga istraživanja bavila su se mehanizmima suočavanja i otkrila da igraju ključnu ulogu u svakodnevnom životu, jer njihovo aktiviranje, bilo da su oni pozitivni i konstruktivni, ili negativni i destruktivni obezbeđuje ventil i pomažu nam da se nosimo sa stresom.
Kako da izgradite veću otpornost
Da biste razvili zdrave načine suočavanja, potrebno je da steknete više otpornosti koja se odnosi na vašu sposobnost da podnesete teške okolnosti i da funkcionišete pod pritiskom. To uključuje prilagođavanje okolnostima, prevazilaženje traume, suočavanje sa svakodnevnim stresom u porodici, na poslu, u odnosima.
Otpornost nije nešto što imate ili nemate – može se kultivisati i razvijati, svesnim upravljanjem osećanjima, negovanjem mreže podrške, kreativnim aktivnostima i brigom o sebi.
Dajte prioritet smislenim odnosima i vezama u svom životu – okružite se ljudima kojima verujete, koji su saosećajni, pouzdani i pozitivni. Budite aktivni u svojoj zajednici na bilo koji način – makar to značilo učešće na kućnim savetima i negovanje komšijskih odnosa. Pridružite se grupama koje dele vaša umetnička ili sportska interesovanja ili hobije.
Pridržavajte se dnevnog plana brige o svom fizičkom i mentalnom zdravlju, koji uključuje zdraviju ishranu, redovnu fizičku aktivnost, prakse svesnosti, davanje prioriteta spavanju…
Izbegavajte samodestruktivne aktivnosti poput upotrebe alkohola i droga i drugih štetnih stvari koje ugrožavaju vaše mentalno i fizičko zdravlje i umesto negativnih izlaza za osećanja, pronađite pozitivne. Bavite se umetnošću, družite se sa pozitivnim ljudima i vežbajte pozitivne veštine suočavanja, kao što je držanje stvari u perspektivi, prihvatanje promena i životnih neizvesnosti i učenje iz sopstvenih grešaka.
Ako uviđate da imate problema sa neprilagođenim mehanizmima suočavanja, besom, potiskivanjem osećanja, izbagavanjem ili zavisničkim ponašanjem, vreme je da potražite stručnu pomoć. Terapeut će vam pomoći da shvatite zašto tako reagujete i pomoći vam da usvojite tehnike za pozitivnije upravljanje stresom.
Pročitajte i ovo: Različiti razlozi emocionalne nedostupnosti – zašto vam je teško da se otvorite?
Naslovna fotografija: pexels.com
Đorđe Đoković
