Anksioznost zbog učinka u seksu odnosi se na strah i zabrinutost zbog neispunjavanja očekivanja tokom seksa. Muškarci se danas suočavaju sa njom mnogo češće nego prethodne generacije.
Mnogi imaju manje seksa i osećaju manjak samopouzdanja u intimnim susretima. Ali, uz pravi način razmišljanja i pristup, možete promeniti stvari i više uživati.
Šta je anksioznost zbog učinka i zašto je tako česta
Anksioznost zbog učinka se vrti oko zabrinutosti da ne možete zadovoljiti drugu osobu i ispuniti njene potrebe i očekivanja. Ova anksioznost izaziva stres koji remeti prirodni tok uzbuđenja, što otežava opuštanje i performanse.
U ovom trenutku, anksioznost zbog performansi je rasprostranjenija nego ikad, pokazuju istraživanja. Kao rezultat toga, muškarci imaju manje seksa nego ranije. Društveni mediji i pornografija postavljaju nerealne standarde za fizički izgled, izdržljivost i seksualni učinak. Uz dodatne stresove savremenog života – finansijski pritisak, poslovne zahteve, stalne digitalne distrakcije – razumljivo je zašto se toliko muškaraca muči sa samopouzdanjem u seksu.
Zbog čega muškarci najviše brinu
Suprotnosti između realnosti i digitalnih mogućnosti utiču na način razmišljanja. Savremena tehnologija i veštačka inteligencija se brzo prilagođavaju našim željama i potrebama. U stvarnosti, moramo da izađemo iz zone komfora i uključimo se emocionalno i telesno, usklađujući tuđe i sopstvene potrebe – a to je teško.
Zajedno sa neprirodnim očekivanjima koja postavljaju pornografija i društveni medijimi, postoji i stalan pristup novim dejting mogućnostima. Medijski nesklad polarizuje polove i ističe konfliktne i kontroverzne muške „uzore“ na koje se treba ugledati.
Zbog svih ovih faktora, anksioznost zbog učinka stvra probleme kao što su prevremena ejakulacija, erektilna disfunkcija i nesigurnost i stid zbog veličine penisa.
Ali postoje stvari koje možete preduzeti da se oslobodite anksioznosti, pojčate svoje samopuzdanje i poboljšate performanse.
Šta možete preduzeti da smanjite anksioznost zbog učinka u seksu
Obavite pregled kod stručnjaka
Specijalistički pregled možda deluje zastrašujuće, ali je prvi korak u osnaživanju samopouzdanja. Kada se uverite da nema fizičkih prepreka vašim performansima, možete se usredsrediti na psihološke prepreke – ograničavajuća uverenja i način razmišljanja.
Regulacija nervnog sistema
Razvijanje svesti o stresnim faktorima i usklađivanje sa svojim telom uključuje regulaciju nervnog sistema. Za duboko opuštanje i povezivanje sa telom, praktikujte vežbe disanja. Duboko trbušno disanje podstiče opuštanje i produžava uzbuđenje.
instagram.com/fixationclub
Vežbe samozadovoljstva
Vežbajte sami i promenite cilj samozadovoljavanja. Umesto da što brže i lakše dođete do orgazma, koristite samozadovoljavanje da se povežete sa svojim telom. Usredsredite se na disanje, kako biste pokrenuli seksualnu energiju, podigli je iz oblasti genitalija i proširili kroz celo telo. Praktikujte dovođenje na ivicu orgazma i balansiranje na rubu, kako biste upoznali i produžili svoje uzbuđenje.
Preoblikovanje načina razmišljanja
Prebacite fokus sa performansa i učinka u krevetu, na vezu sa sobom, svojim dahom i partnerom. Držite na umu da je to čin intimnosti, koji ne služi da testira vaše sposobnosti, već pruža priliku za duboko povezivanje sa drugom osobom. Pristupite seksualnom kontaktu opušteno i sa radošću. Ne shvatajte ni sebe ni seks suviše ozbiljno – otvorenost za igru i smeh, provešće vas kroz nespretnosti i neprijatnosti i produbiti intimnost.
Bolji učinak je prirodna posledica smanjenja pritiska zbog učinka.
Rešavajte sa partnerom svoju anksioznost zbog učinka
Povezanost sa intimnim partnerom i spremnost da budete otvoreni i ranjivi je od najvećeg značaja. Takođe i najviše pomaže u rešavanju anksioznosti. Anksioznost zbog učinka se može javiti u bilo kom životnom dobu i situaciji. Bilo da pokušavate da ponovo uspostavite seksualnu prisnost nakon porođaja partnerke, započinjete novu vezu ili se suočavate sa nekim životnim prekretnicama i povećanim stresom, u tome ste zajedno sa partnerom.
Mnogi muškarci pokušavaju da negiraju, ignorišu ili sakriju probleme od voljene osobe, ali to samo pogoršava stvari. Druga osoba se zbog toga može osećati isključeno, odbačeno, nepoželjno, frustrirano, ogorčeno….
Vremenom, nedostatak otvorene komunikacije i fizičke veze može narušiti poverenje i emocionalnu intimnost i dovesti do prekida veze. Zbog toga timski rad može biti od suštinskog značaja u vezi koju želite da održite.
Koraci koje parovi mogu preduzeti zajedno
Razgovarajte otvoreno o zabrinutosti zbog prerane ejakulacije ili erektilne disfunkcije. Vodite ove razgovore u bezbednom okruženju, van spavaće sobe i bez osuđivanja i prebacivanja krivice.
Eksperimentišite zajedno. Istražite šta je kome potrebno da bi se u seksu osećao bezbedno i opušteno. Igrajte se, bez pritiska „krajnjeg učinka“ – do penetrativnog seksa uopšte ne mora doći, da bi igra bila uzbudljiva i ispunjavajuća. Fokusirajte se na povezanost i bliskost, a ne na rezultate, kako biste uklonili obostrani pritisak – orgazam nije cilj.
Stručna pomoć za anksioznost zbog učinka
Terapeut ili savetnik za parove, može vam pomoći da pronađete i prilagodite strategije za rešavanje pritiska i anksioznosti.
Ključno je znati da je anksioznost zbog učinka izuzetno česta i da ne definiše vašu vrednost kao partnera. Uz odgovarajuću podršku i alate, ovaj problem možete rešiti zajedno sa partnerom.
Bilo da se radi o prevremenoj ejakulaciji, erektilnoj disfunkciji ili opštoj anksioznosti, rešenje leži u komunikaciji, strpljenju i pomeranju foksua sa seksualnog učinka na emocionalnu intimnost.
Kada se usredsredite na bliskost i na tome radite zajedno sa partnerom, veće samopouzdanje i veće zadovoljstvo uslediće prirodno.
Pročitajte i ovo: Kako bolje čitanje govora tela umanjuje socijalnu anksioznost
Naslovna fotografija: instagram.com/fixationclub
Đorđe Đoković
