Da li osećate svakodnevni pritisak ispunjavanja zahteva i obaveza? Na ivici ste sagorevanja? Upali ste u „mašinu“ i gubite psihičku i fizičku energiju – i polako gubite smisao. Knjige za samopomoć vam mogu dati korisne smernice za suočavanje i upravljanje anksioznošću, stresom i preteranim razmišljanjem.
Kako knjige za samopomoć mogu umiriti anksioznosti
Anksioznost je apsolutno normalna ljudska emocija, ključ za preživljavanje koji vam govori šta je bezbedno, a šta nije. Stoga je naš mozak programiran da daje prioritet ovoj emociji. Stvari postaju problematične kada anksioznost počne da utiče na vašu sposobnost funkcionisanja u svakodnevnim situacijama.
Mnogo psihologa, savetnika i neuronaučnika preporučilo je knjige za samopomoć o anksioznosti, koje su im pomogle u njihovim sopstvenim istraživanjima i praksi. Knjige nisu zamena za terapiju, ali su odličan oslonac za rad na sebi i lični rast.
Najbolje knjige za samopomoć i upravljanje anksioznošću i stresom
„Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now“ Jill Weber
Za svakoga ko ima simptome anksioznosti, ova knjiga nudi jednostavne, praktične strategije za ublažavanje tih osećanja. Knjiga vas upoznaje sa različitim vrstama anksioznosti i njihovim fizičkim i psihološkim efektima. Od socijalne anksioznosti i nesanice do napada panike – ova knjiga će vas pripremiti za bilo koju situaciju koja izaziva anksioznost. Postoji i interaktivni odeljak „idite dublje“ koji podstiče čitaoce da detaljno razmisle o tome šta može izazvati njihovu anksioznost. Sve u svemu, to je jednostavan i pristupačan vodič za samopomoć.
„Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It“ Ethan Kross
U ovoj knjizi, nagrađivani psiholog Ethan Kross nudi fascinantan, na dokazima zasnovan pogled na to zašto je način na koji razgovaramo sa sobom mnogo važniji nego što mislimo. Knjiga prepliće revolucionarna istraživanja iz Krossove laboratorije i studije slučajeva iz stvarnog života kako bi pokazala kako negativan ili dezorijentišući samogovor, koji on naziva „brbljanjem“, može da utiče na vaše zdravlje, raspoloženje, društvene veze i još mnogo toga. Nudi briljantne alate za prepoznavanje i promenu vaših unutrašnjih monologa kako biste vodili zdraviji i ispunjeniji život.
„The Anxiety and Phobia Workbook“ Edmund J. Bourne
Radna sveska o anksioznosti i fobiji je sveti gral za one koji pate od bilo koje fobije, opštih anksioznih poremećaja, socijalne anksioznosti, opsesivno-kompulsivnog poremećaja i drugih problema povezanih sa anksioznošću. Puna je veština i tehnika za procenu i lečenje anksioznosti, pri čemu svaki radni list pomaže da naučite novu veštinu za upravljanje osećanjima i počnete da živite što slobodnije. Od meditacije, tehnika disanja i saveta o ishrani do vežbanja pažnje i suočavanja sa negativnim samogovorom i pogrešnim uverenjima – ovaj vodič vas oprema arsenalom veština za postizanje unutrašnjeg mira.
„Stillness Is the Key“ Ryan Holiday
Kao i mnoge moderne knjige za samopomoć i ova je zasnovanim na istraživanjima. Autor Ryan Holiday predstavlja snažne anegdote o najuspešnijim ljudima u istoriji, ističući i njihove uspehe i neuspehe i upozorava čitaoce na zamke njihovih idola. On podstiče čitaoce na dublji nivo tišine, naglašavajući da je tišina put do smisla, zadovoljstva i izvrsnosti. U savremenom bučnom i užurbanom svetu preopterećenom stresom, tišina i smirenost su potrebni više nego ikada.
„First, We Make the Beast Beautiful“ Sarah Wilson
Stranice ispunjene ličnim iskustvima, mudrošću i lekcijama naučenim tokom godina.Ova knjiga je verovatno najbolja demonstracija toga šta znači živeti sa teškom anksioznošću i uprkos tome pronaći način da napredujete. Prepuna intervjua sa drugima koji pate od anksioznosti, stručnjacima za mentalno zdravlje, filozofima, pa čak i Dalaj Lamom, Sarah Wilson koristi svoje žestoke istraživačke veštine da razloži šta je anksioznost i kako se doživljava. Knjiga vas podstiče ne samo da prihvatite svoje stanje, već i da shvatite i prihvatite mogućnosti koje ono nudi za bogatiji život.
„Don’t Feed the Monkey Mind“ Jennifer Shannon
Da li ste znali da mnoge strategije suočavanja koje koristite za kontrolu anksioznosti zapravo mogu da je pogoršaju? U ovoj knjizi, Shannon predstavlja pristup zasnovan na kognitivno-bihejvioralnoj terapiji (KBT) kako biste razumeli stalno brbljanje vašeg „majmunskog uma“ i prestali da ga hranite anksioznim mislima. Kao i druge knjige za samopomoć, ovde ćete naći vežbe i tehnike kojima možete da identifikujete anksiozne misli, preispitate ih i otkrijete duboko ukorenjene strahove. Dovođenjem u pitanje uzroka anksioznog ponašanja, možete živeti istinski ispunjen život.
„The Stress-Proof Brain“ Melanie Greenberg
Ova knjiga je dar s neba za ljude koji pate od stresa. Klinički psiholog i stručnjak za neuronauku Melanie Greenberg objašnjava jednostavnim rečima šta je stres, šta ga uzrokuje i kako on utiče na vaše telo. Tehnike koje se nude u knjizi su lake za primenu, a sve imaju za cilj da vas osnaže da savladate svoje emocionalne reakcije i tako stvorite mozak otporan na stres. Naučiće vas kako da kanališete svoju anksioznost i nervozu u pozitivnu energiju kako biste se suočili sa svakim izazovom sa punim samopouzdanjem.
„Mindfulness For Stress Management“ Dr Robert Schachter
Stres proizilazi iz različitih faktora: pritisaka porodice, roditeljstva, posla, svakodnevnog života i još mnogo toga. Objašnjavajući različite vrste stresa, doktor Schachter nudi 50 naučno zasnovanih tehnika upravljanja stresom osmišljenih da vam pomognu da se nosite sa stresnim mislima, eksternalizujete svoje emocije i izoštrite svoj fokus. Naučićete strategije poput kontrole disanja, svesti o telu i produbiti svesnost, kako biste se bolje nosili sa stresom kada stvari postanu haotične.
Preporučene knjige za samopomoć
Navedene knjige za samopomoć uglavnom su pisali stručnjaci za mentalno zdravlje, na osnovu naučnih istraživanja i možete ih nabaviti na Amazonu. Ovi naslovi će vam pomoći da razumete osećanja ili iskustva koja nosite godinama, ali niste mogli da ih identifikujete. Takođe će vas ohrabriti da krenete napred u životu, smanjujući stid i izolaciju povezane sa mentalnim zdravljem.
Ako želite da bolje razumete šta se dešava u vašem životu i u vašem umu i pronađete efikasne načine da se sa tim nosite ili želite da se osećate manje usamljeno, čitajući inspirativne lične priče priče koje bude nadu ili da se upoznate sa efikasnim strategijama za borbu protiv anksioznosti – knjige za samopomoć koje smo izdvojili daće vam adekvatne odgovore.
Pročitajte i ovo: Najbolje knjige o biznisu koje treba da pročitate
Đorđe Đoković
