Anksioznost zbog prijateljstva ima sličnosti sa socijalnom anksioznošću, ali i bitne razlike, jer se odnosi – na vaše bliske odnose. Da li ste nekada imali utisak da se vaši prijatelji čudno ponašaju, da vas izbegavaju ili ismevaju, iako vam nikada nisu dali povoda da to mislite?
Sumnjate da o vama govore sa sažaljenjem, ili vas osuđuju, ili vas ismevaju i verujete da misle da ste čudni i da su svi u nekakvoj blagonaklonoj zaveri protiv vas – ne govore vam šta misle, da vas ne bi povredili.
Kad odete tako daleko u svojim sumnjama i nagađanjima o ljudima koji su vam bliski i koje smatrate svojim prijateljima, u pitanju je anksioznost zbog prijateljstva. I znajte da niste uvrnuti zbog toga i niste sami u tome – ako se borite sa anksioznošću, kao i toliko drugih ljudi, možete očekivati da vas ovakva besplodna i izjedajuća razmišljanja okupiraju.
Mnogi ljudi doživljavaju anksioznost zbog prijateljstva ili veze tokom svog života. Anksioznost prijateljstva je slična socijalnoj anksioznosti, ali nije potpuno ista, i važno je napomenuti to nije zvanična medicinska dijagnoza.
Ova specifična vrsta anksioznosti može vas navesti da verujete da vas prijatelji potajno mrze i nipodaštavaju, iako oni to zaista ne pokazuju. Možda ste i svesni da tripujete, ali ne možete da se zaustavite – anksioznost prijateljstva vozi vas, a ne vi nju.
Uzroci anksioznosti zbog prijateljstva
Anksioznost ima širok spektar uzroka i pokretača – to može biti genetski faktor, nesigurnost i loša iskustva, upotreba društvenih medija – uzroci anksioznih poremećaja nisu sasvim poznati, ali verovatno uključuju kombinaciju genetskih, ekoloških, psiholoških i razvojnih faktora. Anksioznost se razlikuje od osobe do osobe, sa različitim uzrocima i mehanizmima suočavanja za svakoga. Zbog toga se neki ljudi mogu osećati anksiozno pred društvu (socijalna anksioznost), dok drugi mogu preterano razmišljati o svojoj interakciji nakon što provedu vreme sa voljenim osobama, doživljavajući ono što nazivamo anksioznošću zbog prijateljstva.
nstagram.com/moranofilippo
Kako da prevaziđete anksioznost zbog prijateljstva
Izazovite svoje misli
Ovo je savet terapeuta – kada shvatite da previše razmišljate o stanju vaših prijateljstava ili specifičnoj interakciji koju ste imali sa prijateljem, odvojite trenutak da napravite pauzu. Razmislite o događaju, razmislite o tome šta se zapravo dogodilo u tom trenutku i izazovite svoje uznemirene misli.
Na primer, ako se pitate da li se vaš prijatelj dobro zabavljao sa vama ili se samo pretvarao, uzmaknite korak unazad i napravite objektivnu analizu. Da li je vaš prijatelj davao ikakve znake da se ne zabavlja ili je rekao da mu je bilo dosadno? Ili vam je rekao da se dobro provodi, izgledao sasvim opušteno i rastao se sa vama u najboljem raspoloženju? Ako je drugi scenario realniji, ponovite sebi da se vaš prijatelj zaista odlično proveo i da imate snažno prijateljstvo.
Zapamtite da su to samo anksiozne misli. Sve dok vam neko zapravo ne kaže da je uznemiren zbog vas ili ode toliko daleko da kaže da više ne želi da vam bude prijatelj, ove misli potiču iz vaše anksioznosti, a ne iz realne situacije.
Potražite podršku od bliskih
Terapeuti su obučeni da nam pomognu da prevaziđemo ove anksiozne misli i da nam obezbede snažne mehanizme suočavanja, a traženje pomoći od profesionalca izuzetno pomaže.
Takođe je odlična ideja da se obratite svojim prijateljima. Iako se njihova podrška razlikuje od profesionalne, oni verovatno mogu ponuditi sigurnost i pomoći vam da se osećate pozitivnije u vezi sa svojim prijateljstvom. Iako to ne čini da anksioznost zbog prijateljstva nestane, podelite svoja iskustva i strahove, znajući da se ne morate sami suočiti sa njom.
Anksioznost zbog prijateljstva i prakse svesnosti
Svesnost igra suštinsku ulogu u opštem blagostanju. To je sjajna veština za svakodnevnu praksu, ali vam posebno može pomoći da ostanete prizemljeni u trenucima kada osećate anksioznost zbog prijateljstva. Meditacija, vođenje dnevnika ili odabir afirmacije koju ćete ponavljati u sebi kada se osećate preopterećeno, sve su to efikasni načini da uključite svesnost u svoj život.
Pokušajte da primenite praksu svesnosti na koju se možete osloniti pre ili nakon što provedete vreme sa prijateljima. Možete pokušati nešto malo kao što je gledanje u ogledalo i ponavljanje svoje afirmacije, vođenje dnevnika kako biste svoje misli izneli na papir ili isprobati brzu petominutnu meditaciju. Ovi mali potezi mogu značajno uticati na vaš um, omogućavajući vam da se osećate pozitivnije i samopouzdanije kada krenete u interakciju. Ili vam mogu pomoći da obuzdate osećaj anksioznosti zbog prijateljstva nakon društvene interakcije.
Uključite se u akcije zasnovane na vrednosti
Budite autentični u prijateljstvima i pokažite ljudima šta vas čini onim što jeste. Razjasnite svoje vrednosti u prijateljstvu i uskladite svoje postupke sa njima. Ponašajte se tako da ostanete verni sebi, fokusirajući se na kvalitet veze, a ne na percipirane presude ili očekivanja.
Možda ste dobar slušalac, ljubazni ste i podržavajući – koje god bile vaše osnovne vrednosti, podsetite se ko ste i šta donosite u prijateljstvo. Na primer, ako cenite podršku u prijateljstvu, pobrinite se da prijteljima pružite podršku. Na primer, možete poželeti svom prijatelju sreću pre intervjua ili ispita, ili da ga pitate kako mu je prošao dan kada vam se čini da nešto nije u redu. Ako budete autentični i ne pokušavate da impresionirate nikoga da biste mu se više dopali i da budete dobar prijatelj svima, možete privući onu vrstu prijateljstava koja vam odgovaraju i omogućavaju da obuzdate jezivu anksioznost zbog prijateljstva.
Pročitajte i ovo: Kako bolje čitanje govora tela umanjuje socijalnu anksioznost
Naslovna fotografija: instagram.com/moranofilippo
Đorđe Đoković
