Da li ste se nekada osećali kao autsajder, kao neko ko posmatra kako se drugi takmiče, zabavljaju, raspravljaju i živo učestvuju, dok ste vi izostavljeni iz događanja? Osećanje isključenosti u društvenom krugu, na poslu, ili čak u sopstvenoj porodici vas izoluje, uništava samopouzdanje i tera vas da se pitate šta nije u redu sa vama.
Istina je da je sve u redu sa vama i da se radi o tome da se osnažite i naučite da zastupate sebe, iako svet oko vas čini da se osećate nevidljivim.
Svi ponekad doživljavaju osećanje isključenosti – drugi su pozvani na zabavu, a vi niste, druge biraju u svoje timove, a vas izostavljaju. Ubeđujete sebe da vam nije stalo, ali se ipak osećate povređeno.
Primajući poruke da nigde ne pripadate, pitate se da li ste nešto pogrešno uradili, ili je nešto na vama neprijatno ili zbog nečeg niste dovoljno dobri.
To bolno iskustvo uči vas da pronađete validaciju unutar sebe, umesto da je tražite od drugih – da vratite svoju moć.
Kako da razumete osećanje isključenosti
Osećanje isključenosti je deo ljudskog iskustva – skoro svako u nekom trenutku ili periodu života oseća da je u nečemu izostavljen – bilo da ste novi u nekom okruženju i niko vam se ne obraća i ne poziva vas na druženje, ili osećate da se ne uklapate u sredinu u kojoj se već neko vreme nalazite. Pri svakoj velikoj promeni (odlazak na fakultet, zaposlenje ili promena posla, putovanje…) možete se osećati kao autsajder koji ne može da se poveže sa drugima.
Zašto se to dešava? Ovaj osećaj delom dolazi iz prirodne želje za pripadanjem i povezivanjem i kada ta potreba nije ispunjena, može izazvati anksioznost i sumnju u sebe. Ponekad se sve više povlačite jer se upoređujete sa drugima i mislite da su svi bolji od vas, a ponekad osećanje isključenosti donosi društvena dinamika na koju nemate uticaja.
Ali, to ne znači da vama nešto nedostaje, jer se obično radi o ljudima ili situacijama, a ne o vama. Razumevanje da se svet ne vrti oko vas i da vas drugi ne posmatraju tako podozrivo i kritički kao što mislite (jer su verovatno obuzeti idejom da se svet vrti oko njih), pomaže da prevaziđete ograničenja ega i da razmišljate i reagujete zrelije i realnije.
Umesto da dozvolite da vas spirala negativnog razmišljanja uvuče i da se dodatno ispovređujete verujući da je kod vas nešto pogrešno i da se nikome ne sviđate, pokušajte da napravite korak unazad, da budete svesni onog što izaziva ta osećanja, kako biste njima bolje upravljali.
Samosvest je vaš emocionalni GPS – kada znate odakle dolaze uznemirujuća osećanja, možete odlučiti kako da se nosite sa njima. Razmislite, dakle, da li se radi o situaciji, ili je vaše osećanje isključenosti povezano sa nečim dubljim, sa iskustvima iz detinjstva. Prepoznajte obrasce ponašanja, da biste počeli da ih menjate.
Kada se pojavi osećanje isključenosti zapitajte se šta trenutno osećate i koju priču pričate sebi – to je način da se uzemljite i povećate svest i samosvest i prebacite prekidač sa reaktivnosti na proaktivnost.
Prihvatite svoju vrednost
Lako je zaboraviti na svoje kvalitete kada se osećate izostavljeno i isključeno, ali vi i dalje imate snage, darove, talente i jedinstvene osobine i kvalitete – samo treba da ih setite i ponovo otkrijete.
Zapitajte se u čemu ste dobri i čime doprinosite – možda je to vaša kreativnost, empatija, ljubaznost, sposobnost rešavanja problema. Šta god da je, oslonite se na to. Kada prestanete da tražite validaciju od drugih i počnete da prihvatate sopstvenu vrednost, stvari se menjaju.
Samopouzdanje je presudno – umesto da se fokusirate na ono što mislite da vam nedostaje, podsetite sebe na ono što vas čini celovitim. Izgradnja samopouzdanja je način na koji vraćate svoju moć i zauzimate svoje mesto, bilo da vas drugi primećuju ili ne. Vredni ste i kvalitetni baš takvi kakvi ste.
Pročitajte i ovo: Efikasne strategije koje će vam pomoći da prevaziđete imposter sindrom
Kako da prevaziđete osećanje isključenosti
Da biste se osećali prihvaćeno, kreirajte svoju zajednicu, svoju mrežu podrške. Ne vide svi koje sretnete vašu vrednost i ne morate svima da se dopadate – i to je sasvim u redu. Ali, okružite se ljudima koji to vide. Ako se osećate isključeno, vreme je da pažljivije razmotrite svoj društveni krug. Da li ljudi u njemu zaista doprinose vašem životu ili samo zauzimaju prostor? Imate moć da kreirate sopstvenu zajednicu, a ona ne mora da bude velika – nekoliko ljudi koji vas cene zbog onog što jeste, sasvim je dovoljno da vam pruži osećanje pripadnosti.
To možda znači da pažljivije negujete odnose sa bliskim osobama, ili da se povežete sa novim ljudima, koji dele vaša interesovanja. Istovremeno, važno je da postavite granice – ako vas neko dosledno navodi da se osećate isključeno ili manje vredno, udaljite se od njega. Održavanje unutrašnjeg mira i mentalnog zdravlje mnogo je važnije od pokušaja da održite površne društvene veze u kojima se ne osećate vrednovano.
Izražavanje sopstvenog mišljenja
Ponekad je najteže prekinuti tišinu u kojoj se osećate bezbedno i rizikovati da se oglasite i iskažete svoje mišljenje.
Ako ste u situaciji gde se osećate nečujno ili zanemareno, možda je vreme da podelite svoja osećanja i svoje mišljenje. To ne znači da se konfrontirate, već da iskreno iznesete ono što mislite i osećate, jer drugi to ne znaju ako im ne kažete.
Zapravo, možda drugi i ne shvataju da se osećate isključeno – deljenje svojih misli i osećanja može otvoriti vrata razumevanja i povezivanja i dati vam snagu da postavite granice ili tražite jasnoću u situacijama u kojima se osećate zanemareno.
Kako da preokrenete osećanje isključenosti
Šta ako je osećanje isključenosti vaša prilika – lekcija koja vas uči da razmipljate, rastete i otkrivate nove stvari o sebi? Neprijatan motivator da otkrijete svoje prave potrebe i svoju prirodu i da se povežete, pre svega, sa sobom?
Kada prestanete da tražite validaciju od drugih, pravite prostor za dublje prihvatanje sebe. Počinjete da se fokusirate na ono što vas čini onim što jeste, a ne na ono što mislite da bi trebalo da budete. Na taj način možete preokrenuti isključenost i osnažiti se u svojoj individualnosti, umesto da dopuštate drugima da definišu vašu vrednost.
Pročitajte i ovo: Različiti razlozi emocionalne nedostupnosti – zašto vam je teško da se otvorite?
Naslovna fotografija: pexels.com
Đorđe Đoković
