Ako vikend provodite u prekomernom konzumiranju alkohola i hrana, spavanju i igranju igrica, osećajući da zaslužujete opuštanje i zabavu pred početak još jedne radne nedelje, verovatno se ponedeljkom osećate pregaženo i svesni ste da ne provodite svoje slobodno vreme na zdrav način koji vam obnavlja energiju. Uspešni ljudi praktikuju neke zdrave aktivnosti vikendom, koje biste mogli da usvojite, kako biste se osećali energičnije i stabilnije.
Zdrave aktivnosti koje vikendom praktikuju uspešni
Ustanite u uobičajeno vreme
Iako možda jedva čekate vikend da ne morate da ustanete rano, nastojte da održite ritam ustajanja u uobičajeno vreme. To je dobro za održavanje cirkadijalnog ritma i zdravih navika. Uostalom, kad ustanete rano u subotu i nedelju, imate pred sobom ceo dugačak dan, da ga ispunite zabavnim, opuštajućim i zdravim aktivnostima, za koje radnim danima nemate (toliko) vremena.
Svakako je neophodno da se dobro naspavate, a ako rano ustajete, lezite na vreme, tako da obezbedite sebi 7,8 sati kvalitetnog odmora. Tako rade Jack Dorsey, Jeff Bezos, Bill Gates i Tim Cook.
Zdrave fizičke aktivnosti
Za vikend imate više vremena da se posvetite fizičkim aktivnostima, koje vam pokreću cirkulaciju i obezbeđuju energičan početak dana. Ustanite rano i idite na trčanje, vozite bicikl ili vežbajte kod kuće uz neki tutorijal sa YouTuba.
Aktivno telo znači aktivan um. Sir Paul Smith pliva, Anna Wintour igra tenis, Richard Branson leti zmajem. Vežbanje je i uvek bilo i biće ključ da ostanete zdravi i da vaš um bude oštar. Vikendom možete praktikovati kreativnije zdrave aktivnosti i oblike vežbanja za koje nemate priliku tokom nedelje.
Očistite svoj um
Verovatno znate koje su prednosti meditacije – ona podstiče mentalno zdravlje, smanjuje stres i anksioznost, snižava krvni pritisak i poboljšava san. Jeff Weiner, izvršni predsednik Linkedina, Marc Benioff, suosnivač i izvršni direktor kompanije SalesForce i Oprah Winfrey samo neke od poznatih ličnosti koje se zaklinju u ovu praksu.
Da biste stekli više smirenosti i mentalne jasnoće, čak i ne morate praktikovati neku tehniku meditacije. Provedite dvadestak minuta u tišini – bilo da ste kod kuće u bašti, na terasi, u šetnji pored reke ili samo sedite na fotelji u svojoj dnevnoj sobi. Teško je usporiti tokom radne nedelje, pa neka vam bude obaveza da svakog vikenda posvetite malo vremena odmoru svom umu.
Zdrave aktivnosti – bez telefona
Iskoristite vikend da praktikujete svoje zdrave aktvnosti bez telefona – to je prilika za digitalnu detoksikaciju. Isključite ton, stavite telefon na avionski režim rada, idite na vežbanje, u šetnju, nabavku, druženje, a telefon ostavite kod kuće.
Možda zvuči zastrašujuće, ali utoliko je važnije da to uradite i shvatite da možete bez telefona i da niste ništa važno propustili i da ste se, zapravo, osećali rasterećenije dok ste bili nedostupni.
Ako iz nekog neizbežnog razloga morate da proverite poštu, onda posvetite određeno vreme toj aktivnosti i ne proveravajte ponovo. Vikend je deo sve manjeg vremena koje imate kada vam je dozvoljeno da ne budete konektovani. Iskoristite to na najbolji način.
Zdrave aktivnosti u kuhinji
Vikendom možete obavljati važne stvari za koje teško pronalazite vreme tokom nedelje. Kuvanje dobrog obroka je jedna od tih stvari. Domaća kuhinja Stanleya Tuccia je veoma inspirativna – ne tvrdimo da će vam pravljenje ragua subotom garantovati kulinarsku turističku emisiju na TV-u, ali kuvanje ipak može biti umirujući, mentalno fokusiran način da se opustite i budete kreativni. .
Što je zdravije, to bolje, ali to je i dobra prilika da se prepustite. Napravite rutinu od toga. Izlazak i nabavka zdravih sastojaka, šetnja do pijace, izlazak na svež vazduh, kuvanje za prijatelje i porodicu. To je dobar način da čekirate neke zdrave aktivnosti sa ove liste – u jednom potezu.
Povežite se sa bliskim ljudima
Uspešni ljudi koriste vikend da provedu kvalitetno vreme sa prijateljima i porodicom – porodični ručkovi i okupljanja u sopstvenom domu, organizvanje roštilja u dvorištu, ili odlazak na izlet, takođe predstavljaju način da povežete više zdravih i korisnih aktivnosti koje opuštaju i energizuju.
Osećanje pripadnosti jača kroz povezivanje sa bliskim ljudima i način života koji uključuje zajedničke obroke i redovna druženja, podržava emocionalnu stabilnost i mentalno zdravlje.
Razmislite o stvarima zbog kojih ste zahvalni
Uspešni ljudi i što je još važnije, ljudi koji prijavljuju više nivoe sreće, često praktikuju zahvalnost. Kako se navodi Bill Gates, „Lepo je slaviti uspeh, ali je važnije obratiti pažnju na lekcije neuspeha“.
Vodite dnevnik zahvalnosti – to može biti samo jedna rečenica dnevno, ako nemate inspiraciju. I koristite vreme vikendom da pročitate šta ste napisali prethodne nedelje i dodate svoja zapažanja i razmišljanja.
Pripreme za radnu nedelju
Laura Vanderkam, autorka knjige „Šta najuspešniji ljudi rade vikendom“, to naziva „sortiranjem života nedeljom“. Drugi to samo zovu vremenom za razmišljanje i planiranje. Ali šta god da radite, odvojite vreme u nedelju da isplanirate sledeću nedelju – bićete zahvalni sebi zbog toga.
Zaista je lakše započeti ponedeljak ako ste obavili pripreme – samo pitajte generalnog direktora Twittera, Jacka Dorseya, koji svoje nedelje posvećuje povratnim informacijama, razmišljanju, strategiji i planiranju.
Analogne zdrave aktivnosti
Jack Dorsy takođe ide u šetnju subotom dok Warren Buffet svira ukulele u slobodno vreme. U svetu u kome je gotovo nemoguće da se odmorite od odsjaja ekrana, od vitalnog je značaja da se zaintereseujete za nešto što vašem mozgu daje odmor.
Neki uspešni ljudi se bave baštovanstvom, dok drugi ulažu vreme u sport, zanate ili pisanje. Ključ je u tome da pratite svoje strasti i napravite pauzu od uvek povezanog sveta da biste se fokusirali na nešto drugo što donosi osećaj lične ispunjenosti.
I ne preterujte ni u čemu – tokom vikenda imate dovoljno vremena za sve što želite da radite, uključujući i odmor i opuštanje. Usporite ritam, dajte prioritet mentalnom i emocionalnom zdravlju i pronađite zdrave aktivnosti u kojima uživate – kako sa prijateljima i porodicom, tako i u samoći.
Pročitajte i ovo: Navike i ponašanja uspešnih ljudi koje treba da usvojite
Đorđe Đoković
