Naša omiljena muzika može nam pomoći da izdržimo bol, naporno vežbanje i da budemo istrajniji. Dok slušamo muziku koju volimo, mozak luči prirodne supstance koje ublažavaju bol. To je ujedno i objašnjenje zašto muzika ima sjajan efekat na zdravlje i zašto nam olakšava i najnapornije treninge. Koja je najbolja muzika za trening, odnosno koje pesme treba da uvrstite na vašu listu – saznaćete u nastavku.
Najbolja muzika za trening
Brži ritmovi šalju mozgu signal da telo treba da aktivira. Ovo saznanje može vam biti korisno, kada sledeći put budete formirali svoju listu pesama za slušanje dok trenirate, a mi smo za vas izdvojili neke od najslušajnijih pesama po teretanama, koje će vam sigurno pomoći da što uspešnije savladate trening.
Sve što treba da uradite je da uključite zvučnke – ili možda uložite novac u novi set zvučnika ako razvijate mišiće u kućnoj teretani. Januar je, na kraju krajeva dug mesec, tako da će vam biti potrebna pomoć.
Bilo da ste ljubitelj rok, pop ili rep izvođača, ni ne pokušavajte da vežbate bez muzike. Nauka je dokazala da postoje pesme koje motivišu i one koje vašem treningu mogu samo odmoći. Uticaj pesama pomaže lakšem treningu, smanjuju osećaj umora, čine da gubite predstavu koliko vremena ste već u sali i podižu samopouzdanje. Playlista je stvar ličnog ukusa, ali ako ste ljubitelj svih vrsta muzike, pokušaćemo da sastavimo listu pesama za vežbanje koje će izvući iz vas maksimum na svakom treningu.
Kako muzika utiče na trening
Dobra playlista ne prija samo našim ušima, već podjedanko dobro utiče i na našu posvećenost vežbanju. Dve najbitnije osobine muzike za trening su: tempo i ritam. Oba podstiču reakciju u vidu sihronizacije pokreta u skladu sa muzikom. Slušajući dovoljno stimulativnu muziku, dobijamo određenu dozu energije, koja je kanalisana na fizičku aktivnost i podstiče njeno brže i efikasnije izvršenje. Sinhronizacija pokreta u ritmu muzike dovodi do stabilnog tempa i pravilnog disanja, što za posledicu ima manji utrošak energije.
Drugi aspekti koji podstiču motivaciju za trening su: muzikalnost, značenje pesme za vas i vaše okruženje i intimna povezanost sa pesmom. Muzikalnost pesme uticaće na raspoloženje i uživanje, dok će intimna povezanost i značenje pesme probuditi emocije. Indentifikacija sa rečima jedna je od najlakših načina pronalska motivacije u muzičkoj numeri.
Savet: Izbegavajte melodije i tekstove sa kojima ste sentimentalno povezani, kako bi izbegli osećaj setnosti i tuge. Odaberite pesme koje vraćaju lepa sećanja ili bude pozitivne osećaje i motivišu vas da napredujete i trenirate bolje.
Muzika utiče na nivo uzbuđenja, na svest o težini vežbanja i na kraju, utiče na raspoloženje. Dobro raspoloženje daje nam osećaj da ništa nije teško, što sam trening čini lakšim ali nas i tera da vežbamo češće.
Tokom treninga izbegavajte spore, baladične pesme, kao i pesme koje za vas imaju neku sentimentalnu vrednost, jer će vas one samo usporavati i spustiti vam motivaciju i raspoženje. Takođe, trudite se da tokom treninga ne pevate jer ćete gubiti dan i brže se zamarati, što nije dobro. Uz brz ritam pesme ćete nesvesno i brže i efikasnije obavljati određene vežbe, isto će učiniti i ton muzike, tačnije jačina pesama koje puštate. Iako nije toliko zdravo za vaše uši, pojačajte muziku na najjače i pripremite se za najbolji trening ikad!
Najbolje pesme za trening i motivaciju
Za pomeranje: 2001, Dr. Dre
Za mirno, fokusirano kretanje: Valtari, Sigur Rós
Za traku za trčanje: Rocky IV, Original Motion Picture Soundtrack
Najbolja muzika za trening i motivaciju, prema istraživanju koje je sproveo Spotify:
Eminem – “‘Till I Collapse”
Kanye West – “POWER”
Drake – “Jumpman”
The Chainsmokers – “Closer”
Calvin Harris – “This is What You Came For”
Sia – “Cheap Thrills”
The Weeknd – “Starboy”
David Guetta – “Hey Mama”
Možda će vas zanimati i: Najbolji albumi za produktivnost će vam pomoći da izbegnete prokrastinaciju
Marina Puzić
