Kako da u 5 koraka postanete glavni lik u svom životnom romanu

Kako da zadržite devojku

Francuzi su poznati kao zavodnici, a ovih 5 pevača žene i dalje obožavaju

Ovo su horor klasici Stephena Kinga koje bi svako trebalo da pročita

5 puta kad nas je John Cena prijatno iznenadio pre serije “Peacemaker”

Šta sve možete da pošaljete devojci umesto eksplicitnih fotografija

Kako da sebi postanete najbolji prijatelj

Umetnik Miodrag Stanišić – određen u stilu, raskošan u metodi

Popularnost hrani vaš ego – poštovanje hrani vašu dušu

Veliki poroci velikih pisaca

Citati Thomasa Manna o čoveku, ljubavi, istini i vrlinama

8 Netflixovih Marvel heroja koje bismo voleli da vidimo u MCU

Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Sport i zabava

Pet vežbi za unapređenje brzine tokom treninga

Pravila treniranja nalažu da je rad na brzini i agilnosti neophodan u fitnes rutini. Brzina kao sposobnost mišića da se kontrahuju vezana je upravo za trening snage. Sa razlogom se kaže da niko ne može postati brz pre nego što postane snažan, a sastavni deo svakog treninga snage jeste upravo rad na brzini i koordinaciji. Veliki deo funkcionalnog treninga odnosi se na poboljšanje ovih tehnika koje sprečavaju povrede jačanjem mišića, poboljšavaju stabilnost i skraćuju vreme reakcije.

Kada govorimo o poboljšanju brzine i pokretljivosti, važno je izvoditi kraće serije sa više brzih ponavljanja. U fitnes svetu takve vežbe se nazivaju intervalne-visokog intenziteta. Izvođenje „brzih“ vežbi pomaže smanjenje kilaže, održava intervalne treninge uzbudljivim i zabavnim, dok istovremeno poboljšava rad nogu, ruku, brzinu i koordinaciju.

1 Pet vežbi za unapređenje brzine tokom treninga

Predstavljamo pet vežbi koje se savetuju svim nivoima vežbača, naravno u zavisnosti od zdravstvenog stanja i toga da li ste apsolutni početnik ili redovan vežbač prilagođava se i broj ponavljanja, serija i nivo opterećenja:

1. Skok iz čučnja – Zauzmite položaj za čučanj, odbacite se sopstvenom težinom ka gore u skok sa ispruženim rukama, zatim se dočekajte opet u čučanj i tako u krug.

2. Skokovi u stranu na jednoj nozi – Jedna noga je ispružena, a druga savijena u kolenu ka unazad. Počnite sa lateralnim skokovima ulevo-udesno, kada završite sa skokovima na levoj, ponovite isti blok vežbi i na desnoj nozi.

3. „Burpiji“ u prevodu čučanj-sklek-skok – Iz čučnja, dočekajte se u muški sklek, zatim iz skleka skočite u vis.

4. Planinarski iskoraci – Zauzima se položaj kao za muški sklek sa jednom nogom savijenom u kolenu u nivou grudi. U kratkim trzajima menjate nogu koja je savijena kao da trčite sve vreme u položaju za sklek sa oslonjenim rukama na pod.

5. Iskorak sa skokom – Iskoračite, jedna noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni i na nju ste napred oslonjeni, dok je druga ispružena iza vas. Menjate noge prilikom skoka u vis. Pazite da koleno prednje noge ne prelazi zamišljenu liniju nožnih prstiju iste noge.

3 Pet vežbi za unapređenje brzine tokom treninga

Optimalan broj izvođenja navedenih vežbi je do 15 ponavljanja u tri serije.

Inspirisan potrebama vežbača za ekspolzivnim vežbama, stalnim promenama kretanja, brzinom pojedinačnog pokreta, Reebok predstavlja Speed TR model patika koji pomaže u ostvarivanju najboljih rezultata. Reebok Speed TR pruža dodatnu podršku, stabilnost i fleksibilnost pri slobodnom kretanju u svim pravcima, dizanju tegova, sklekovima, izbačajima i čučnjevima.

2 Pet vežbi za unapređenje brzine tokom treninga

Foto: Mihailo Milovanović

Wannabe TV

Editors choice