Često se osećate umorno i istrošeno tokom dana? Niste sami, jer se mnogi od nas se u nekom periodu tako osećaju. Odlična vest je da umor i iscrpljenost u 80% slučajeva nisu prouzrokovani fizičkim faktorima pa ih vrlo lako možete kontrolisati i sami. Mi vam nudimo efikasna rešenja za brzo podizanje energije.
Ograničanje unosa alkohola i okruživanje energičnim i pozitivnim ljudima, samo su neki od načina da rešite ovaj problem. Unošenje još nekoliko malih promena u dnevnu rutinu može značajno uticati na nivo vaše energije tokom dana. Obratite posebnu pažnju na to kako jedete, spavate i vežbate.
Ideje za brzo podizanje energije
Ne preskačite doručak
Ljudi koji doručkuju svakog jutra osećaju se manje umorno od ljudi koji ga preskaču. Hrana bogata vlaknima, kao što je npr. ovsena kaša, odličan je izbor. Glad može dovesti do smanjenja energije.
Odlučite se za uravnoteženu ishranu
Ne preskačite obroke. Prilikom pripreme sledećeg obroka, razmislite o tri makronutrijenta: proteinima, ugljenim hidratima i mastima. Ovo vam može pomoći da optimizujete nivoe energije tokom dana. Jedan od razloga zašto se mnogi ljudi osećaju umorno jeste to što su gladni između obroka. Kada jedemo redovno, telu dajemo hranljive materije koje su mu potrebne za funkcionisanje.
Vežbajte
Možda vam se čini da trening nije dobro rešenje kada se osećate umorno, ali vežbanje je zapravo sjajan način da povećate svoju energiju. Vežbanje pomaže mišićima da proizvode više mitohondrija. Više mitohondrija znači i viši nivo energije, a to je baš ono što nam je potrebno.
Ograničite unos prerađene hrane
Pazite šta jedete. Kada prečesto jedemo prerađenu hranu siromašnu hranljivim materijama i sa visokim sadržajem šećera i nezdravih masti, naše telo trpi posledice, a to nikako ne želimo. Tada ćelije ne dobijaju vitamine, minerale i hranljive materije potrebne za funkcionisanje na optimalnom nivou energije. Preporučujemo vam da prerađenu hranu zamenite mešavinom povrća. Lisnato zelenilo je idealan izbor, jer sadrži B-vitamine, koji pomažu telu u proizvodnji energije.
Pravite više pauza tokom rada
Dugotrajno sedenje nije zdravo i negativno utiče na celo telo, posebno na kičmu, ali i na probavu. Osećate se sporo, umorno i nedostaje vam energije, a svi procesi u organizmu rade usporeno. Ako posao obavljate u sedećem položaju, pobrinite se da svakih nekoliko sati bar ustanete i istegnete se. Promenite prostoriju i potrudite se da minimalno pet minuta budete u pokretu.
Pauza može učiniti čuda za vaš nivo energije. Probajte i da odete u brzu šetnju između sastanaka ili poslovnih obaveza. Možete se odlučiti i za meditaciju.
Kvalitetan san je veoma važan
Ako ne spavate dovoljno, vaše telo se ne odmara i ne oporavlja. Takođe poremećaj u ciklusu spavanja i buđenja može dovesti do hormonske neravnoteže, kao što je povišen nivo kortizola, a to dovodi i do povećanog umora.
Za bolji san, izdvojite vreme za opuštajuću rutinu pre spavanja. Veće provedite mirno, čitajući knjigu ili uživajući u toploj kupki. Izbegavajte da gledate u ekran minimalno sat vremena pre odlaska na spavanje, a teške obroke zamenite laganim dva sata pre spavanja.
Pokušajte da spavate i budite se u isto vreme svakog dana. Popijte valerijanu ili matičnjak kako biste se oslobodili stresa.
Hidrirajte se
Umor i nedostatak fokusa zapravo mogu biti znak dehidracije. Popijte običnu vodu, a možete dodati i elektrolite. Uz dovoljnu količine tečnosti osećaćete se dobro, odmorno i lako ćete privesti sve svoje obaveze kraju. Hidrataciju organizma možete postići i konzumiranjem voća i povrća sa velikim sadržajem vode.
Pročitajte i ovo: Prirodni načini da poboljšate cirkulaciju
Naslovna fotografija: pexels.com
Đorđe Đoković
