3. 4. 5. i 6. nedelja – sklek na jednoj ruci
Dva dana nedeljno radite ovu varijaciju skleka. Uradite 4 serije svake varijacije, a odmarajte 1-2 minuta između serija. Takođe, broj ponavljanja bi trebalo da bude između 10-15. Biće vam potrebna kutija, blok ili se oslonite na stepenik visine 10-20cm.
Uradite sklek sa desnom rukom na podu, a levom podignutom na blok. Zamenite ruke pa uradite isto. To sve je jedno ponavljanje.
3. 4. 5. i 6. nedelja – sklek sa prelaskom preko kutije
Uradite sklek na desnoj ruci, dok je leva na kutiji. Iz početne pozicije, podignite svoju desnu ruku i postavite je pored leve na kutiju. Zatim levu ruku spustite na pod, tako da ruke ponovo budu u širini ramena, i uradite sklek. To je jedno ponavljanje!
3. 4. 5. i 6. nedelja – sklek-dijamant na kutiji
Šake postavljene na kutiju, udaljene tako da se dodiruju vrhovi ispruženih palčeva (formirate oblik dijamanta). Ponovo radite sklek-dijamant, samo su vam ovog puta ruke podignute na kutiju.
3. 4. 5. i 6. nedelja – dinamični sklek uz pomoć kutije
Postavite ruke na kutiju, kao za sklek-dijamant, samo malo spušteniji položaj, da vam ne budu ruke u laktovima potpuno opružene. Spuštajte telo i onda se eksplozivno odgurnite od kutije, tako da se dočekate na dlanove postavljene sa obe strane kutije. Pazite da ne udarite bradom o kutiju. Ponovo spuštajte telo i eksplozivno se odgurnite od poda, pa se dočekajte na dlanove na kutiji, odnosno vratite se u početni položaj. To sve je jedno ponavljanje.
I, gotovi ste! Vidite da je sve moguće. Čestitamo vam na upornosti i istrajnosti, i znajte – do sada ste već izgradili čvrstu podlogu za jaku završnicu. Sada je vreme da izdržite još poslednje korake, možete vi to! Kroz još dve nedelje ozbiljnog i posvećenog rada, razvićete krajnje performanse, kroz eksplozivnost i brzinu. Osim toga, postići ćete ozbiljnu definiciju koja je bila vaš letnji cilj.
U završnoj fazi vežbi za grudi koje smo vam predložili se očekuje da radite sve vežbe koje ste radili od 3. do 6. nedelje, međutim kružno, bez odmora između. Pokušajte da uradite po deset ponavljanja svake vežbe. Tako izgleda jedna serija, a zatim se odmorite jedan do dva minuta. Uradite četiri serije. Vaše letnje telo je spremno!
Naslovna fotografija: instagram.com/nicolassimoes
Jovana Pantić
