Iako tokom praznika volimo da se opustimo i nazdravimo uz koju čašu vina, šampanjaca ili piva, istina je da alkohol može da poremeti naš san. Upravo zbog toga rešili smo da potražimo način kako da spavate nakon alkoholnog pića.
Ako pitate stručnjake, reći će vam da ne postoji “zdrava” količina alkohola i da je etanol toksičan za mnoge organe, a najviše za mozak, jetru, srce i pankreas. Nekoliko pića može u početku da deluje kao sedativ, koji nas dovodi do osećaja opuštenosti i podizanja raspoloženja, ali kad organizam metaboliše četvrtu ili petu čašicu alkohola, fiziologija biva poremećena. Ovi efekti su posebno izraženi u pogledu spavanja.
Kako da spavate nakon alkoholnog pića
Alkohol loše utiče na san
Konzumiranje alkohola pre odlaska na spavanje ima niz negativnih efekata – utiče na san brzog kretanja očiju (REM), fazu koja je bitna za formiranje dugoročnih sećanja. Narušeni su kvalitet i trajanje sna, posebno dubok san („san sporih talasa“), koji se smanjuje u zavisnosti od količine alkoholnih pića koje smo uneli u organizam. Stručnjaci smatraju da je noćno ispijanje alkohola najopasnije jer negativno utiče na disanje, izaziva hrkanje i apneju u snu. Samim tim, ima ozbiljan uticaj na kvalitet spavanja i odmor, te se nakon neprospavane noći možete osećati bezenergično, umorno i iscrpljeno.
I dok je teško popraviti kvalitet sna tokom noći, fleksibilni alati za praćenje treninga vam mogu pomoći da saznate kako se odvijaju određeni procesi u vašem telu. Mnogi uređaji prate varijabilnost srčane frekvencije (HRV) i izračunavaju tačan vremenski interval između otkucaja. Viša varijabilnost srčanog ritma je bolja, jer održava sposobnost tela da reguliše dejstvo simpatičkog nervnog sistema. Loš san smanjuje HRV, zbog čega se može desiti da odgovor nervnog sistema može biti preaktivan – ovo je povezano sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
U koje vreme pijete alkohol?
Uživanje u alkoholnom piću je posebno izraženo tokom praznične sezone, a ako planirate izlazak sa prijateljima potrudite se da zakažete za prepodnevne ili popodnevne sate. Iako nije bez rizika, dnevno konzumiranje alkoholnih pića ne utiče na san na isti način kao noćno. Ispijanje alkohola tokom dana omogućava telu više vremena da apsorbuje i metaboliše piće, pre odlaska na spavanje. Na ovaj način možete smanjiti negativan uticaj alkohola na san, ali nećete izbeći druge zdravstvene rizike povezane sa konzumacijom pića.
Osim toga, ako pijete tokom dana smanjićete simptome mamurluka sledećeg dana, koji se pogoršavaju odlaskom u krevet sa alkoholom koji je još uvek prisutan u našem organizmu. Samim tim i količina i kvalitet sna bi trebalo da budu bolji.
Vreme u koje ispijate alkohol i umerenost su ključni
Kad konzumirate alkohol, morate znati svoje granice. Na primer, ako popijete jedno piće (na primer, limenku piva ili čašu vina) organizmu je potrebno otprilike jedan sat da ga apsorbuje i metaboliše. Planirate da uživate u trećoj flaši IPA piva? Naravno da možete, ali potrudite se da popijete poslednji gutljaj najmanje tri sata pre odlaska u krevet.
Dakle, ako je vaše uobičajeno vreme za spavanje oko 22 sata, pobrinite se da prekinete da pijete najkasnije u 19č. Još bolje? Zaustavite se u četiri sata popodne, uživajte u dobrom obroku i izlasku sa dragim osobama, a zatim idite kući da se pripremite za spavanje.
I dok je savet zdravstvenih stručnjaka da u sezoni praznika ne preterujete sa alkoholom, ako nameravate da izađete u grad i nazdravite, umereni unos i pridržavanje pravila od tri do četiri sata pre odlaska na spavanje, pomoći će vam da imate kvalitetan san.
Pročitajte i ovo: Pravo vreme za proteinske šejkove – ujutru, pre spavanja ili posle vežbanja?
Naslovna fotografija: pinterest.com/qq.com
Kristina Page
