Krosfit je u suštini, neprekidno, raznovrsno i funkcionalno vežbanje, koje se izvodi sa velikim intenzitetom. U poslednje dve godine je doživeo svetsku ekspanziju – svi žele krosfit treninge, jer su moderni, kul i uvek različiti. Odabrali smo za vas nekoliko vežbi koje će vam ponuditi pravi izazov.
Helena
Krosfit vas tera da date sve od sebe – možda zato jedan serijal zahtevnih vežbi ima ženska imena. Evo šta Helena traži od vas:
Trčanje, Kettlebell ljuljaška, zgibovi – sve vežbe treba da se završe za desetak minuta. Trčite oko 400 metara, sa nekim ciljem. Izgleda da je teže osmisliti cilj, nego istrčati ovu kratku turu. Zatim podignite KB (probajte 24 kilograma, ako vam je suviše, onda smanjite težinu), držite ga obema rukama između kolena. Leđa treba da ostanu prava, a brada i grudi isturene. Povijte kolena kao da se spremate da sednete, a zatim zaljuljajte KB kukovima, napred i gore. Pusite zamah da vas vrati do početnog položaja, ali ne dozvolite da vas povuče, nego krenite odmah u sledeći zamah. I na kraju dvanaest zgibova iz dead heng položaja – visite držeći se rukama za vratilo, a zatim se podižete sve dok vam brada ne bude iznad šipke.
ARAP od 20 minuta
Vežbanje sa što više ponavljanja sa loptom od desetak kilograma, burpees (“legionari” – vežba sa sopstvenom težinom), double unders – preskakanje vijače tako što ćete je dva puta okrenuti u jednom skoku.
Loptu bacate o zid iz dubokog čučnja, sa daljine od nekoliko metara, balansirajući u zglobovima i držeći kičmu pravo. Zloglasne legionare radite bez početnog skleka, ali sa pljeskanjem rukama iznad glave. I na kraju, brzina i veština – potrebno je dosta vežbanja dok vam uspe da dva puta okrenete vijaču u jednom skoku.
