Popularnost hrani vaš ego – poštovanje hrani vašu dušu

Veliki poroci velikih pisaca

Citati Thomasa Manna o čoveku, ljubavi, istini i vrlinama

8 Netflixovih Marvel heroja koje bismo voleli da vidimo u MCU

Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Zdravlje i fitnes

Navike muškaraca sa DEFINISANIM mišićima

1/3

Verovatno svaki muškarac želi jasno definisane mišiće, a najpre one stomačne. Šest komada pločica na stomaku je san svakog od nas, ali je to najlakše reći, a veoma teško uraditi. Ne podrazumevaju oni samo odlazak u teretanu nekoliko meseci konstantno i jake i naporne vežbe, već i konstantno održavanje, jer ako se ne usmerite na to da ih održavate stalno, otići će kako su i došli, kroz nekoliko meseci. Pa ako ste se zapitali šta to rade muškarci sa savršenim stomačnim mišićima, mi vam donosimo neke odgovore.

Navike muškaraca sa DEFINISANIM mišićima3 Navike muškaraca sa DEFINISANIM mišićima

Nisu trbušnjaci osnovna vežba za njihovo postizanje i održavanje, više dođu sporedna, nego glavna. Najbitnije je to da onaj ko se ozbiljno posveti izgradnji mišića, uvek ide na to da ojača jezgro celog tela. Jezgro se nalazi upravo u stomačnom delu, te spaja gornje i donje udove. Njihovim ojačavanjem, ojačava i trbušni zid, a stvaranje pločica je samo posledica toga. Najbolje vežbe za ojačavanje jezgra, odnosno trbušnog zida su nabačaj na grudi i izbačaj iznad glave, kao i vežbe za krosfit i olimpijsko dizanje tegova.

Za mišiće je veoma bitna ishrana, pa tako i ugljeni hidrati. Mnogi krenu od toga da izbace ugljene hidrate u potpunosti, ali to nikako nije ni pametno, a ni zdravo. Postoje zdravi ugljeni hidrati koji su veoma bitni za energiju i izdržljivost koja vam je potrebna u toku treniranja i podnošenja velikog napora. Organske žitarice, slatki krompir, pasulj i voće imaju zdrave ili složene ugljene hidrate koji su neophodni za održavanje savršenih stomačnih mišića.

Wannabe TV

Editors choice