Kada je u pitanju vežbanje, postoje opštepoznata pravila kojih treba da se pridržavate, kao što je da se uvek zagrejete pre vežbanja ili da se istežete pre i posle treninga. Ali pravilo da ne treba vežbati noću mogu da cene samo oni koji ustaju rano i imaju dnevni način života – za ostale, noćno vežbanje je odgovarajuće rešenje, koje je iz više razloga dobro.
Mit o tome da je znojenje korisno smo pre doručka, odnosno, da kasno vežbanje remeti san, razbijen je naučnim činjenicama. Štaviše, postoje dokazi da noćno vežbanje može da vam omogući bolji i dublji san. Takođe, utvrđen je i iznenađujući niz prednosti koje donosi vežbanje u kasnim popodnevnim satima, odnosno, nakon zalaska sunca.
Pre nego što sa olakšanjem odustanete od jutarnjih treninga i pređete na noćno vežbanje, imajte u vidu da intenzitet vežbanja treba da ostane isti kao i ujutru – dajte sve od sebe u teretani, pa ćete posle toga spavati kao beba.
Hidriranost je i dalje zakon – ne zaboravite da dođete na trening pravilno hidrirani i da nastavite da pijuckate vodu sve vreme tokom treninga.
Hlađenje je važno i to mora biti više od tuširanja pre nego što krenete kući. Ne možete tek tako napustiti teretanu nakon intenzivnih napora. Potrebno je da usporite otkucaje srca setom vežbi nižeg intenziteta, da biste se umirili i bili spremni da se opustite.
Prednosti koje donosi noćno vežbanje
Bićete manje gladni
Noćno vežbanje ima iznenađujući uticaj na osećaj gladi – večernje vežbe visokog intenziteta povezane su sa smanjenjem hormona grelina, koji stimuliše glad. Umesto da podlegnete izazovu kasne večere – idite u teretanu. To je takođe dobra taktika ako pokušavate da izgubite suvišne kilograme. Večerajte ranije, napravite pauzu i zatim preduzmite vežbanje – tako ćete izbeći da ponovo ogladnite u sitne sate, ili da ustajete noću i posećujete frižider.
Pročitajte i ovo: Kako trening snage pomaže u borbi protiv zavisnosti
Noćno vežbanje može biti efikasnije
Da li ste ikada prolazili kroz seriju pokreta u jutarnjem vežbanju, nedovojno rasanjeni i bezvoljni, zaokupljeni proveravanjem telefona, više nego vežbanjem? Da li vam je bilo više dosadno, nego naporno? Noćno vežbanje vas može angažovati na način koji vam više odgovara i kada možete bolje iskoristiti serotonin koji se oslobađa prilikom vežbanja – budniji ste, imate bolji fokus i možete mnogo više dobiti od kasnijeg vežbanja. Večernje naprezanje povećava potrošnju energije celog tela na duži vremenski period i može biti katalizator za prolazak kroz kolotečinu u vašim fitnes naporima i lakše dostizanje željenih rezultata.
Bolje ćete spavati
Ne samo da vas noćno vežbanje neće omesti u spavanju, već može da pomogne da imate dublji i kvalitetniji san i da svaki dan započnete sa više energije i poleta. Kada telo troši energiju noću, um se lakše opušta pre spavanja i omogućava dublji odmor. A kvalitetan san je uslov za dobro zdravlje i ukupno mentalno i fizičko blagostanje.
Noćno vežbanje je bolje za srce
Jedan od glavnih razloga za redovno vežbanje je prevencija kardiovaskularnih bolesti, a ispostavilo se da je noćno vežbanje korisnije za srce od bilo kojih aktivnosti koje obavljate u bilo koje drugo doba dana. Vežbe otpora imaju najmoćniji efekat na smanjenje nivoa glukoze i masti u krvi, kada se izvode u večernjim satima. Savet stručnjaka je da uzmete obrok sa visokim sadržajem proteina nakon posla, odmorite se sat ili dva i zatim odete u teretanu i uživate u ovoj pogodnosti koja menja život.
Gubitak težine
Naravno, vežbanje u bilo koje doba dana, pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma, ali veza između večernjih treninga, boljeg sna i smanjenog stresa, može biti sastojak koji nedostaje vašim naporima da smršate.
Kada ljudi pokušavaju da smršaju, trebalo bi pre svega da pokušaju da poboljšaju san i smanje stres, kažu stručnjaci. Možda možete smanjiti svoj dnevni raspored i ranije otići u krevet – ili možete otkriti da vam noćno vežbanje smanjuje stres i poboljšava san.
Pročitajte i ovo: Zdrave navike za prevenciju i snižavanje visokog krvnog pritiska
Naslovna fotografija: unsplash.com
Đorđe Đoković
