Snaga je muškarcima uvek najvažnija, naravno, i mišići su bitni, ali zajedno sa snagom dolaze i mišići, te je to uvek ukomponovano zajedno. Svakako je većini muškaraca bitno da imaju jake ruke i uopšte gornji deo tela, te se zbog toga na njega obraća veća pažnja. Razni su načini da se ojača gornji deo tela, što onih koje se rade u teretanama uz pomoć različitih sprava, što onih koje se mogu raditi kod kuće, a mi smo nekoliko njih izdvojili, jer se pokazuju kao najefikasnije.
Jedna od vežbi koju možete raditi i u teretani i kod kuće, ali i napolju, jesu zgibovi. Sve što vam je potrebno jeste vratilo, te da radite široke zgibove iza glave, tako što ćete pri podizanju glavu isturiti ispred vratila. U tom položaju se zadržiti dve do tri sekunde, a potom se vratite u prvobitan položaj do potpunog opružanja ruku, te vežbu radite u desetak ponavljanja.
