Istezanje listova uza zid
Stanite okrenuti prema zidu. Oslonite nožne prste na zid što je više moguće, a petu zadržite na podu. Sada se nagnite ka zidu, osetićete zatezanje u listu. Izdahnite dok se budete naginjali i istezali. Nema zida? Izvedite ovo istezanje oslanjajući prste na ivicu bankine.
Uspravno istezanje zadnje lože butine
Stanite razmičući noge u širini kukova, sasvim lako savijenih kolena. Gurajte kukove unazad dok se naginjete i trudite da dohvatite nožne prste. Trebalo bi da osetite istezanje u zadnjoj strani butina – izdišite dok se budete naginjali da biste se istegli.
