Veliki broj muškaraca bi potvrdio da najmanje pažnje u teretanama posvećuju nogama i vežbama koje su učinkovite za njih. Nekako se svi, pogtovo u letnjem periodu, fokusiraju na trbušnjake, grudi i ruke. Međutim, da bi sve izgledalo apsolutno fantastično, svaki deo tela bi treba da bude podjednako prekriven definisanim mišićima, jer u suprotnom, nekada zna da izgleda čak i smešno kada vidite nekoga za ogromnim ramenima, džinovskim rukama i nogama koje skoro da nemaju jasno izdvojen mišić na sebi. Zato ne budite lenji i počnite da pravite plan kada koji deo tela radite, budući da je to najpametnije uraditi, a onda se odlučite za vežbe koje će vam najbolje pomoći u tome da dobijete jake, snažne noge, koje su prekrivene jasno definisanim mišićima.
Postoji veliki broj vežbi koje u teretanama možete uraditi, međutim, ovaj skup od svega 3 pokreta, odnosno 3 vežbe, učiniće vaše noge čvrstim kao stena. Potrebno je samo da vežbe, sve tri, radite istom težinom i naporom, jer se rade uz pomoć šipke za tegove, a sve ostalo što je potrebno jeste da ih podelite u pet setova sa isto toliko ponavljanja u okviru svakog seta.
Prva vežba jesu čučnjevi sa šipkom. Čučnjevi su inače veoma dobri kada je potrebno da se zategnu butinje, zadnjica, a i dobro dejstvo imaju na same trbušnjake. Kada ih radite pod naporom, odnosno, kada imate pridodatu težinu, onda prvo ono što “gađaju” su noge. Već smo rekli, pet serija ovakvih čučnjeva, sa pet ponavljanja, ali je potrebno da između serija pravite pauzu od 2 minuta, kako biste se malo odmorili i povratili snagu. Ne zaboravite da u pauzama uzimate i nekoliko gutljaja vode, kako bi trening imao veću učinkovitost.
