Kada želiš da naučiš da kuvaš, logično je da ćeš se za to obratiti osobi čija ti se jela dopadaju ili ćeš tražiti savete od nekog kuvara. Kada želiš definisane mišiće, bez preterane mase, onda se obratiš atleti, a kada želišm da budeš poput gladijatora, da imaš snagu koja je gladijatorska, onda je potrebno da radiš ove vežbe.
Čučnjevi
Prerano si se ponadao da se radi o običnim čučnjevima. U suštini, rade se oni kao i klasični ali sa teretom. Uzmi šipku, sa dodatim tegovima sa obe strane, te je stavi pozadi leđa i drži rukama, neka ti noge budu raširene u širini kukova, te paralelno sa ramenima. Uradi 4 do 8 čučnjeva i to u 4 serije, sa dva minuta odmora između serija.
