Vojnički potisak
Vojnički ili rameni potisak, odlična je vežba za razvijanje gornjeg dela tela, a posebno ruku i ramena. Uzmi šipku, bez dodatog tereta, stani tako da ti stopala budu paralelno sa ramenima u širini kukova, te šipku podigni iznad brade, a onda je diži sasvim iznad glave i vraćaj u poziciju ispod brade, odnosno na grudi koš. Uradi od 8 do 10 ponavljanja u seriji, kojih bi trebalo da ima 3, sa odmorom od 45 sekundi među njima.
“Potapanje”
Poput zgibova, ali malo drugačija, ova vežba odlična je kako za snagu, tako i za razvijanje ramena, ruku i grudi. Stani između dve šipke, propni se, pa se podiži i spuštaj tako da ti noge budu ispravljene. radi od 10 do 12 ponavljanja u svakoj od 4 serija, sa odmorom od jednog minuta između serija.
Pročitajte još i ovo:
Greške koje ne bi trebalo da praviš pre trčanja
Fitnes saveti najplaćenijeg MMA borca
Jednostavna i efikasna, ova vežba će vam omogućiti da imate čvrst stomak
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.fashionbeans.com
