Svi oni koji sede dugo u svojim kancelarijama, znaju da posle nekog vremena dolaze i bolovi koji umeju ozbiljno da ometaju u obavljanju poslovnih obaveza, ali mogu da dovedu i do različitih oboljenja, pa bi trebalo obratiti pažnju na to da svoja leđa i kičmu pokrećete i vežbate i tokom radnog vremena. Od velikog značaja su stolica i fotelja na kojoj sedite, ali koliko god da je udobna, opet će vas leđa boleti i imaćete probleme tokom sedenja u njoj. Pored toga, dobro je da uvek imate neki manji jastuk na koji ćete se osloniti, jer će vam tako biti lakše i bolje ćete podnositi period konstantnog sedenja. Uvek sedite tako da vam je kičma pravo nameštena, nemojte se povijati, jer to dovodi do pogoršanja situacije, ali i do dekoncentracije, jer usporavate prolazak krvi u mozak. Pored svega ovoga, postoje i vežbe koje su veoma dobre za kičmu, a koje možete raditi dok ste na poslu.
Krenite od istezanja vrata, jer ćete tako opustiti celokupna leđa. Naslonite se celim leđima uz zid, tako da stojite pravo. Savijte vrat, odnosno glavu ka podu i istežite ga polako, tako da ćete osetiti da vam se i kičma isteže. Nakon toga, pokušajte da vratom dodirnete ključnu kost, nakon čega ćete osetiti da se vrat kompletno isteže, pa se nemojte zabrinuti ako čujete sitno pucketanje, jer tako mora. Već nakon istezanja osetićete olakšanje, što će vam veoma prijati.
