Leto je sezona godišnjih odmora, dugih letova i putovanja preko vremenskih zona. Ali ako se sa uzbuđenjem spremate na dug put avionom, računajte i na neprijatnog saputnika – jet lag.
Ovo stanje nastaje u raskoraku između unutrašnjeg biološkog sata sa lokalnim vremenom destinacije na koju ste stigli. Organizmu treba neko vreme da se prilagodi, a vi nemate vremena za to. Odmor brzo prolazi, pa ne želite da propustite dragocene trenutke zato što vam je mutno u glavi. Možete se osećati iscrpljeno, pospano tokom dana, a nesanica vaš može mučiti noću. Pad koncentracije i opšta razdražljivost takođe vam mogu pokvariti prve dane odmora.
Ali jet lag nije neizbežan. Uz nekoliko jednostavnih strategija moguće je značajno ublažiti njegove simptome i pomoći organizmu da se brže prilagodi novom vremenskom režimu.
Dopašće vam se i: Jedinstveni vodič za putovanja - tragom slavnih ličnosti
Kako da ublažite Jet Lag
Shvatite uzrok jet lag-a
Možda pretpostavljate da je nedostatak sna glavni uzrok džet lega. Međutim, radi se o vašem cirkadijalnom ritmu, unutrašnjem satu vašeg tela. Kada brzo prelazite vremenske zone, vaš biološki sat i dalje radi po kućnom vremenu dok se svet oko vas promenio. Ta neusklađenost je ono što čini da se osećate kao da „lagujete“.
Pripremite svoj biološki sat pre putovanja
Biološki sat može sam da se pomeri samo za oko sat dnevno, zbog čega se dug vremenski skok oseća tako neusklađeno. Da biste se izborili sa džet legom, priprema je ključna.
Počnite da menjate raspored spavanja nekoliko dana pre nego što krenete. Pomerajte vreme za spavanje 30 do 60 minuta dnevno, prema vremenu mesta na koje putujete. To vam daje izvesnu prednost, tako da ćete sleteti delimično prilagođeni umesto da počinjete od nule.
Koristite svetlost strateški
Svetlost je najmoćniji regulator cirkadijalnog sistema. Izlaganje jakom jutarnjem svetlu (prema plavom kraju vidljivog spektra) pomaže u pomeranju vašeg biološkog sata. To olakšava prilagođavanje kada putujete na istok.
Ako putujete na zapad, večernje svetlo (više prema crvenom spektru) teži da odloži sat i resetuje vaš ritam. Čak i kratka šetnja napolju nakon dolaska može pomoći da signalizira vašem mozgu koju vremensku zonu treba da „učita“.
View this post on Instagram
Kako piloti prevazilaze Jet Lag
Možda su se piloti na drugim letovima navikli na brzo hvatanje ritma, ali oni se oslanjaju na nekoliko zlatnih pravila. Prvo, hidratacija je jedan od najvažnijih i najzanemarenijih faktora. Kabine aviona su neverovatno suve, pa je važno da pijete što više vode pre, tokom i posle leta.
Takođe predlaže izbegavajte alkohol, iako može delovati primamljivo za prevazilaženje anksioznosti zbog letenja. Alkohol ipak remeti kvalitet sna, povećava dehidraciju i skoro uvek pogoršava džet leg.
Po dolasku, stvorite bolje okruženje za spavanje. Možete koristiti slušalice sa poništavanjem buke, hladnu masku za oči i održavati sobu što tamnijom i hladnijom.
Konačno, obratite pažnju na ishranu. Izbegavajte obilne i teške obroke pre i tokom letenja i fokusirajte se na hranljive materije koje obezbeđuju stabilan nivo energije.
Aklimatizacija ishrane za ublažavanje jet lag-a
Metabolizam je usko povezan sa cirkadijalnim ritmom i to možete svesno iskoristiti. Kada dođete na odredište, konzumirajte obroke prema lokalnom vremenu, čak i ako niste gladni. Usvajanje novog ritma doručka, ručka i večere, zaista pomaže da se nova vremenska zona lakše prihvati.
To znači da možda ne treba da pratite raspored obroka u avionu, da neki obrok preskočite, ili jedete u neuobičajeno vreme. Ali na taj način vaše telo se brže preusmerava na ritam koji treba da uhvati.
Budite oprezni sa kofeinom
Ako ste na ranom letu, kafa može biti potrebna, ali zaustavite se na jednoj. Kofein blokira adenozin, molekul koji se nakuplja tokom dana i čini vas pospanim. Ali kofein ima vreme poluraspada od oko pet do šest sati. Popodnevna šolja ostaje poluaktivna pred spavanje i fragmentiraće san koji vam je potreban da učvrstite promenu.
Melatonin za Jet Lag
Melatonin deluje kao signal za vreme, a ne kao sedativ. Mala doza (do 3 mg) u ranim večernjim satima na vašem odredištu pomera sat u pravom smeru. To je najkorisnije za putovanje ka istoku kada prelazite nekoliko vremenskih zona.
Razmislite o kraćim putovanjima
Putovanja su uzbudljiva i istovremeno i stresna, čak i kad ne putujete na drugi kraj sveta. Uvek vam je potrebno neko vreme da se prilagodite, ponekad samo zato što ne spavate u svom krevetu. Ako imate dinamičan odmor, ili svega nekoliko dana za avanturu, radije izaberite neku bližu destinaciju.
Ako ipak idete na dalek put, računajte na izvestan stepen jet lag-a, koliko god da ste spremni i entuzijastični. Kada pređete nekoliko vremenskih zona, vaš cirkadijalni ritam se jednostavno ne može odmah prilagoditi. Dakle, neusklađenost sa novom vremenskom zonom ne možete eliminisati, ali je možete ublažiti i kontrolisati. Dobre navike spavanja, pametna ishrana, strateško izlaganje svetlosti i malo strpljenja su najefikasniji alati koje imate.
Zanimaće vas i: Kako putovati sa stilom u 2026: Manje stvari, bolji izbori
Naslovna fotografija: Photo Deposit / IgorVetushko
Redakcija: WMan
