Stručnjaci za ishranu uglavnom se slažu da ne postoji jedna univerzalno „najbolja“ dijeta za muškarce. Umesto toga, preporučuju izbor načina ishrane koji odgovara konkretnom cilju, bilo da je reč o izgradnji mišićne mase, mršavljenju, boljem snu ili zdravlju srca. Fokus bi, kako ističu, trebalo da bude na održivim prehrambenim navikama, a ne na kratkotrajnim i restriktivnim dijetama, piše Men's Health.
Foto: Chat GPT Generated
Nutricionistkinja Lesli Bonči ističe da je pre svake promene važno razumeti zašto je uopšte uvodimo.
„Moramo objasniti 'zašto' pre nego što je neko spreman da pokuša. Osim toga, ishrana mora biti ukusna i dugoročno održiva“, kaže ona.
Zdrava ishrana za muškarce
Šta podrazumeva zdrava ishrana?
Nutricionista Dezi Abejta smatra da ne postoji jednostavna podela na „dobru“ i „lošu“ ishranu. Na prehrambene navike, kaže, utiču dostupnost hrane, finansijske mogućnosti, znanje i kultura.
Prema njegovom mišljenju, kvalitetna ishrana zasniva se na raznovrsnim namirnicama, dovoljnom unosu proteina i obilju voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki i zdravih masti. Jednako je važno da takav način ishrane bude održiv na duže staze.
View this post on Instagram
Fleksitarijanska ishrana
Abejta među najboljim izborima izdvaja fleksitarijansku ishranu. Reč je o načinu ishrane koji se uglavnom zasniva na biljnim namirnicama, ali uključuje i povremenu konzumaciju mesa.
Takav jelovnik bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima, a povezuje se sa manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Sportska ishrana
Za muškarce koji žele da povećaju mišićnu masu i ubrzaju oporavak nakon treninga, stručnjaci preporučuju ishranu bogatu proteinima, uz dovoljan unos kvalitetnih ugljenih hidrata i zdravih masti.
View this post on Instagram
„Ovaj pristup funkcioniše jer se ne zasniva samo na ishrani, već i na kvalitetnom snu, kontroli stresa i redovnom treningu snage“, objašnjava Abejta.
Mediteranska ishrana
Lesli Bonči izdvaja mediteransku ishranu kao jedan od najboljih izbora za opšte zdravlje.
Ona se zasniva na povrću, mahunarkama, ribi, maslinovom ulju i integralnim žitaricama, a zahvaljujući velikom udelu vlakana pruža dugotrajan osećaj sitosti.
View this post on Instagram
„Proteini nisu u centru svakog obroka, ali su obroci zasitni i uravnoteženi“, kaže Bonči.
Povremeni post
Povremeni post ne određuje šta jedete, već kada jedete. Hrana se konzumira unutar unapred definisanog vremenskog perioda tokom dana.
Bonči smatra da ovaj pristup može pomoći ljudima koji imaju naviku da se prejedaju u večernjim satima, jer smanjuje unos kalorija bez osećaja gladi tokom dana.
Volumetrijska ishrana
Volumetrijska ishrana namenjena je onima koji žele da smršaju bez osećaja gladi.
View this post on Instagram
Zasniva se na namirnicama koje sadrže mnogo vode i imaju manju kalorijsku vrednost, poput supa, čorbi, salata, voća i povrća. Takvi obroci zauzimaju više prostora u želucu, pa duže pružaju osećaj sitosti.
Bonči dodaje da se isti princip može primeniti i na smutije, čiji se volumen može povećati dodatkom leda, povrća ili zamrznutog voća, bez značajnog povećanja broja kalorija.
Autor: WMan redakcija/Index.hr
Foto: Chat GPT Generated
