U kojoj god oblasti težili uspehu – u sportu, umetnosti, biznisu, ili životu uopšte, između vas i ostvarenja vaših želja stoji disciplina.
Motivacija bledi, entuzijazam se gubi, snaga volje popušta, dobre namere su kratkoročne – jedino vam disciplina omogućava da radite ono što morate da radite, bez obzira na raspoloženje i inspiraciju, iz dana u dan.
Istraživanja pokazuju da su disciplinovani ljudi srećniji, jer ostvaruju svoje ciljeve, a to bi trebalo da vas ohrabri da pobedite lenjost. I disciplina nije nešto sa čim se rađate – svako voli da lenstvuje i svako treba da ima mogućnosti da sebi priušti lenstvovanje, ali takođe, svako može da uvežba disciplinu i da je praktikuje, kada je lenstvovanje kontraproduktivno.
View this post on Instagram
Disciplina i pobeda lenjosti – strategije uspeha
Disciplina malih koraka
Šta ovo znači? Većina ljudi potcenjuje moć malih koraka, kojim se postižu dalekosežni ciljevi. Pokreće nas trenutna nagrada i odlaganje zadovoljstva nam nije jača strana. Jureći zadovoljstvo često ostajemo prazni – zato nam disciplina omogućava da postignemo značajne promene na duge staze. Razmislite o ovoj mudrosti „disciplina omogućava da odaberete ono što najviše želite umesto od onog što trenutno želite“.
Ako krenete punom brzinom u startu, to će dovesti do sagorevanja, jer je disciplina maraton, a ne sprint. Umesto da letite, preduzmite ove male korake da uvdete disciplinu u svoju svakodnevicu i postignete promenu identiteta:
Na kraju svakog tuširanja, pustite hladnu vodu na pet sekundi.
Koristite stepenice umesto lifta.
Lezite i ustanite pola sata ranije.
Uvedite jedan zdrav obrok dnevno.
Čitajte pola sata, umesto da gledate u ekrane i monitore.
Svaki put kada odložite trenutno zadovoljstvo, postajete disciplinovanija osoba, što vam omogućava da se sve češće tako ponašate.
Neka okruženje radi za vas
„Mogu da odolim bilo čemu, osim iskušenju“ – rekao je Oskar Vajld. Vodite se ovom ironičnom mudrošću i uklonite iskušenja iz svog okruženja.
Nemojte kupovati nezdravu hranu i slatkiše i držite na stolu voće i zdrave grickalice.
Držite daljinski upravljač za TV u fioci, a knjigu na stočiću za kafu.
Odnesite telefon u drugu prostoriju dok radite.
Držite na stolu flaširanu vodu, tako da možete stalno da je pijete (i unesete dovoljno tečnosti).
Udaljite alarm od kreveta, tako da morate da ustanete da biste ga zaustavili.
Podesite podsetnik da svakog sata napravite pauzu od pet minuta, tokom koje ćete se kretati.
Ovo su lake strategije za disciplinu i možete ih primenjivati stalno, dok vam ne postanu navika.
Pročitajte i ovo: Stvari koje se dešavaju kad ste veoma motivisani i istovremeno izuzetno lenji
Jasnoća specifičnih ciljeva
Nejasni ciljevi vode do nejasnih rezultata. Ako kao cilj postavite „radiću više“ ili „čitaću više knjiga“ ili „biću disciplinovaniji“ – verovatno nećete uspeti, jer nemate ništa konkretno i merljivo u planu. Zato postavite specifične ciljeve, koristeći formulu ponašanje + vreme + lokacija.
Meditiraću 10 minuta svakog jutra u 7 sati, na svom kauču.
Vežbaću jedan sat u teretani odmah posle posla.
Čitaću pola sata u fotelji, svake večeri od 20 sati.
Specifičan, merljiv, dostižan, relevantan i zasnovan na vremenu – S.M.A.R.T. cilj, dostižan je i gradi disciplinu. Zapišite svoje specifične ciljeve i zalepite ih negde gde ćete ih često gledati i podsećati se šta ste odlučili. Pratite svoja sopstvena uputstva – radite to i gledajte kako disciplina raste i jača.
View this post on Instagram
Strategija hemije mozga
Ako disciplina čini da se osećate loše, onda nešto ne radite dobro. Teško je odlagati zadovoljstvo, ali kada uspete, trebalo bi da se osećate dobro i da budete ponosni na sebe. Možda treba da nagradite sebe – jer ako to ne činite, ako stalno koristite „štap“, a nikada „šargarepu“, počećete da prezirete „štap“ i razvićete otpor prema onome što radite.
Da bi disciplina rezultirala nagradom, treba mnogo vremena. Za to vreme, morate nagraditi sebe, da biste podstakli hemiju svog mozga da održava dobro raspoloženje. Vaš mozak oslobađa dopamin, kada dobijate nagradu, što dovodi do izgradnje i jačanja neuronskih veza u centrima za učenje i pamćenje u hipokampusu. Zato nagrade moraju biti opipljive – lepa večera, nova jakna, odlazak na masažu. Učinite da iskustvo izgradnje discipline bude pozitivno.
Disciplina i doslednost
Nije lako pronaći zlatnu sredinu između snažnog pritiska i popuštanja sebi. Prvo dovodi do sagorevanja, a drugo odražava lenjost. Možete postići ravnotežu držanjem jednostavnog pravila – nikad ne propuštajte dva puta. Ako ste danas propustili vežbanje (meditaciju, čitanje), nemojte dozvoliti da se sutra desi to isto. To vam daje prostora da pravite propuste (greške se dešavaju bez obzira na sve, ali način na koji se nosite sa njima pravi razliku) i da ne osuđujete sebe kao lenštinu i gubitnika i ne dozvolite greškama da preuzmu.
Povremeno propuštanje ne utiče značajno na formiranje novih navika i ponašanja – vi to kontrolišete i možete da popravite. Ako danas niste radili na postizanju svojih ciljeva, vaš novi cilj je da budete sigurni da sutra nećete ponoviti propust.
Disciplina je dugoročna igra, zato pratite njen tempo lagano – tako nećete ostati bez daha i na kraju ćete stići tamo gde ste krenuli. Najbolje stvari u životu zahtevaju od vas da žrtvujete kratkoročno zadovoljstvo, zarad koristi na duge staze, a disciplina vam upravo to omogućava.
Pročitajte i ovo: Kako da se otmete kontroli koju nad vama imaju vaši strahovi, navike i mišljenje drugih
Naslovna fotografija: instagram.com/chris_curtis_
Đorđe Đoković
