Plave zone na geografskoj karti označavaju oblasti u kojima ljudi najduže žive, odnosno, koje imaju najveću koncentraciju ljudi starijih od sto godina. To su zone dugovečnosti, koje su naučnicima skrenule pažnju i navele ih da pokrenu obimna istraživanja o tome šta utiče na ovu pojavu.
Nema sumnje da genetika igra bitnu ulogu kad je u pitanju zdravlje i dugovečnost, ali vaše navike i način života mogu da pokvare dobre genetske predispozicije – i obrnuto.
Istraživači su se fokusirali na praktične faktore, koji su pod našim uticajem, razmišljajući kako bi ljudi mogli da produže svoj životni vek i vitalnost, imitirajući način života kojim žive ljudi u Plavim zonama. Ishrana, upravljanje stresom, fizička aktivnost i održavanje aktivnog društvenog života su bitni faktori pod vašim uticajem.
Kako da razvijete životni stil Plave zone
Jedite više pasulja
Razmislite o tome da zamenite deo svojih mesnih obroka, ili da potpuno izbacite meso i umesto njega ubacite pasulj i druge mahunarke (grašak, leblebije) u svoju ishranu. Pasulj je osnovna namirnica za ljude koji nastanjuju Plave zone i verovatno ima neke veze sa njihovom vitalnošću. Mahunarke sadrže više vlakana nego voće i povrće i moćan su izvor rastvorljivih vlakana, koja hrane naše crevne bakterije i neguju zdrav mikrobiom. Takođe, pasulj i mahunarke sadrže visok nivo antioksidanata i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, čuvajući ćelije od oštećenja, a bogat je i gvožđem, folnom kiselinom, magnezijumom i kalijumom.
Brojna istraživanja pokazala su da konzumiranje mahunarki značajno smanjuje rizik od hroničnih bolesti, utičući na smanjenje upalnih procesa u organizmu, snižavanje holesterola i krvnog pritiska.
Smanjite brzinu u svom načinu života
Stres je tihi ubica, povezan sa nizom smrtonosnih bolesti, kao i zdravstvenih problema koji dolaze sa godinama. Stres povećava nivo kortizola, a ako to postane hronično, povećava se rizik od bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i depresije, a sve to skraćuje životni vek, kad se ne kontroliše. Stanovnici svake Plave zone imaju tendenciju da se okreću jednostavnim i efikasnim praksama uzemljenja, kako bi se oslobodili stresa i podigli nivo energije – oni svakodnevno praktikuju meditaciju i često se druže i provode vreme sa prijateljima.
Smanjite brzinu i dajte prioritet slobodnom vremenu, porodici i ličnom blagostanju. Ljudi koji naseljavaju Plave zone mnogo polažu na porodične i prijateljske veze, umeju da se opuste i uživaju i ne podležu pritiscima savremenog života, da budu uspešni u svemu.
Kaput: MonaMan, Naočare: Optiplaza, Kačket: Buzz, Pantalone: Reserved, Patike: Buzz
Pročitajte i ovo: 5 korisnih saveta za održavanje ravnoteže između posla i privatnog života
Krećite se po ugledu na stanovnike Plave zone
Vežbanje je dobro za zdravlje, definitivno, ali kada su istraživači obilazili Plave zone, utvrdili su da većina dugovečnih osoba nije nikada išla u teretanu ili se aktivno bavila sportom i rekreacijom. Međutim, njihov način života nije sedeći i uključuje mnogo funkcionalnog kretanja – svakodnevno hodanje do pijace, penjanje stepenicama, baštovanstvo, kućne poslove…
Drugim rečima, nije vam potrebno članstvo u teretani i fensi oprema, da biste se dovoljno kretali i ostali u formi. Da biste imali funkcionalno kretanje u savremenim uslovima života, koristite stepenice umesto lifta, kad god imate priliku. Idite na posao biciklom, ukoliko je to moguće, ili izađite stanicu ranije, ako koristite prevoz i pređite pešice ostatak puta.
Kad god je moguće hodajte, umesto da se vozite, nabavite kućnog ljubimca koji će vas obavezati na šetnje i sa kojim ćete se igrati – to je mnogo zabavnije i jednostavnije od trake za trčanje.
Jedite dok ne budete 80% siti
Stanovnici Plave zone Okinave u Japanu neguju filozofiju neprejedanja – oni jedu dok nisu osamdeset posto siti, a stručnjaci veruju da ova navika promoviše svesnu ishranu, sprečava prejedanje, održava kilažu i produžava život.
Da biste je uveli u praksu, jedite sporije, žvaćite duže i uživajte u svakom zalogaju – informacija o sitosti neko vreme putuje iz vašeg želuca u mozak i kada obrok traje duže, veće su šanse da shvatite da ste se zasitili, iako niste pojeli celu picu.
Alkohol i društveni stil Plave zone
Stanovnici koji naseljavaju Plave zone povezuju uživanje u hrani i piću sa društvenim krugom i cene zajedničko okupljanje oko obroka. Takođe, vole da popiju čašu vina, ali to čine na kraju dana, u društvu prijatelja ili voljene osobe. To je ritual zajedničkog uživanja, koji se ne shvata olako i oni ne zloupotrebljavaju alkohol, već uživaju u njegovom plemenitom obliku na dostojan način. Možete negovati takve navike, kada usporite i prestanete da jurite uspeh, odvajajući vreme za svoj privatan život i bliske odnose, koji vam donose zadovoljstvo, osećanje pripadnosti i svest o tome da život ima mnoge vrednosti i oblasti uspeha, koji se ne postiže uvek jurenjem i radom.
Pročitajte i ovo: Životni stil – najvažnije sporedne stvari
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Đorđe Đoković
