Suočavanje sa realnošću je teško i poricanje je čest način na koji ljudi reaguju u teškim situacijama. Kada poričemo, ignorišemo stvarnost i, u nekim slučajevima, stvaramo alternativni skup činjenica, kako bismo izbegli anksioznost i nalagodnost koja dolazi sa stvarnošću.
Istinu nije lako prihvatiti, pa je poricanje prilično uobičajeno i dok ovaj odbrambeni mehanizam može delovati efikasno na površini, u stvarnosti donosi više štete nego koristi.
5 načina da prevaziđete poricanje
Da biste se lakše suočavali sa teškim istinama i izgradili zdravije mehanizme suočavanja, potrebno je da razumete da poricanje nije dugoročno rešenje i da u nekim slučajevima morate prihvatiti i prilagoditi se realnosti, koja nije tako povoljna. Ali, to je lakše reći nego učiniti.
Prevazilaženje poricanja zahteva podršku i strpljenje, a pre svega rešenost da radite na sebi, bolje upravljate stresom i efikasnije rešavate probleme.
Prepoznajte poricanje
Prepoznavanje i priznavanje da postoji problem je prvi korak ka ličnom poboljšanju. Ako se nastojite da prevaziđete ovaj negativni mehanizam suočavanja, najvažnije je da prepoznate da se nalazite u stanju poricanja koje vas udaljava od realnosti.
Prepoznavanje poricanja se može odnositi na ignorisanje fizičkog bola i nelagodnosti; rekonstrukcija prošlih događaja; umanjivanja ozbiljnosti problema; ignorisanje problema u vezi; verovanje da drugi kuju zaveru protiv vas; verovanje da je nešto samo faza i da će proći samo od sebe.
Dajte sve od sebe da se suočite sa istinom i ne pokušavajte da se zaštitite od neprijatnih saznanja. Pokušajte da sagledate scenarije iz perspektive trećeg lica i ako se taj pogled razlikuje od vašeg, verovatno niste objektivni i poričete istinu.
instagram.com/robertosi
Pronađite osnovni uzrok
Nakon što prepoznate problem, sledeći korak je pronalaženje osnovnog uzroka, kako biste ga mogli rešiti. Vaši osnovni uzroci poricanja se mogu razlikovati u zavisnosti od situacije. Važno je da pogledate u sebe što objektivnije možete i da razumete zašto odbijate da prihvatite određenu stvarnost.
Uobičajeni znaci poricanja uključuju strah, krivicu, razočaranje, traumu, osuđivanje, stid, stres, emocionalni bol. Jedan uobičajeni slučaj je kada ljudi poriču činjenicu da se ne osećaju dobro i da je neophodno da idu u bolnicu, jer je neko koga vole otišao u bolnicu i nije se vratio.
Oni doživljavaju poricanje zbog traumatskog isksutva iz prošlosti – u ovom primeru, suočavanje sa gubitkom voljene osobe pomaže čoveku da prihvati taj gubitak, da tuguje i prevaziđe osnovni uzrok poricanja.
Razmislite o posledicama
Ponekad, razmišljanje o potencijalnim posledicama koje bi mogle proizaći iz poricanja može pomoći da promenimo svoju perspektivu. Kada ste u poricanju, lako je prevideti i zanemariti potencijalne posledice dok stvarate drugu verziju stvarnosti. Vodeći računa o posledicama poricanja, moći ćete da shvatite važnost prihvatanja i suočavanja sa problemom. Direktnim suočavanjem sa problemom, možete smanjiti posledice.
Razgovarajte sa nekim
Kada primetite da je poricanje uobičajena pojava i da vam je teško da ga prevaziđete, razgovor sa terapeutom ili savetnikom može vam pomoći. Stručna osoba stvara okruženje bez osude, u kome možete istražiti svoju situaciju i naučiti da se služite alatima koji će vam pomoći da prihvatite istinu.
Takođe, terapeut vam može pomoći da razumete osnovni uzrok poricanja, što je suštinski korak u prevazilaženju ovog nekonstruktivnog mehanizma suočavanja.
Vođenje dnevnika uravnotežuje poricanje
Jedan od najboljih načina za efikasno praćenje navedenih strategija, je vođenje dnevnika. Zapisivanje pomaže da pratite scenarije i svoja proživljavanja, da primetite obrasce ispod površine. Možete se vraćati unatrag kroz svoje zapise, da biste stekli jasniju sliku o svom doživljaju.
Takođe, možete dokumentovati postepeno prevazilaženje poricanja i steći dugoročnu svesnost o intervencijama koje vam najbolje odgovaraju u različitim okolnostima.
Možete prevazići poricanje
Poricanje se veoma razlikuje od drugih odbrambenih mehanizama jer uključuje odbijanje prihvatanja stvarnosti – dok drugi mehanizmi uključuju izobličenje. Pošto se radi o potpunom odbacivanju postojanja problema, to je verovatno jedan od najizazovnijih mehanizama za rešavanja. Prevazilaženje poricanja nije lako i ne dešava se preko noći. Navedene strategije funkcionišu kada se koriste dosledno i sa namerom. Kada se posvetite tome, primetićete rast, poboljšano blagostanje i sposobnost da se nosite sa izazovima.
Pročitajte i ovo: Primenjena psihologija – zreli i zdravi odbrambeni mehanizmi
Đorđe Đoković
