Ako ste obraćali pažnju, primetili ste da je dugovečnost vrlo istaknuta tema zdravlja i blagostanja. Međutim, to nije trend, već način života, koji zahteva da odbacite neke loše navike i usvojite neke dobre. Hodanje je jedna od ključnih dobrih navika, koje treba da uvedete u svoju svakodnevicu.
Pritom, hodanje je najjednostavnija kompletna aktivnost. Nijedan drugi oblik vežbanja ne zahteva tako malo dodatnih stvari. A koraci koje dnevno napravite se sabiraju – bukvalno možete hodati bilo gde. Do posla i do kuće, u prirodi, do prodavnice i nazad, od kancelarije do kuhinje – svaki korak se računa. Najbolje od svega je što nema potrebe da se presvlačite ili tuširate posle – potrebna vam je samo udobna obuća.
Hodanje i dugovečnost: Kako je povezano
Zaista ne morate da napravite 10.000 koraka dnevno da biste poboljšali svoju kondiciju, zdravlje i blagostanje. Novija istraživanja pokazuju da je 7.000 koraka optimalna cifra, ali i da samo 4.000 koraka dnevno može produžiti život. Prema ovom istraživanju, čak i samo 2.300 koraka dnevno može doneti značajne zdravstvene koristi.
Dakle, hodanje može biti efikasna mera protiv starenja koja može smanjiti rizik od hroničnih problema povezanih sa starenjem, kao što su kardiovaskularne bolesti, visok krvni pritisak, dijabetes tipa 2 i kancer. Ali to nije sve – druga studija je zaključila da hodanje može ublažiti bol, podstaći san, poboljšati mentalno zdravlje i povećati otpornost. Hodanje četiri puta nedeljno brzim tempom može zaštititi mozak od starenja i smanjiti šanse za Alchajmerovu bolest.
The Vault Stock
Kako uključiti hodanje u svakodnevni život
Zdrav razum govori da je bolje kretati se malo, nego nimalo – dakle, ako ste tek rešili da počnete više da se krećete i uključujete šetnje u svoju svakodnevicu, počnite sa 2.500 koraka. Ne zaboravite da se svaki korak računa i da ne morate napraviti te korake povezano.
Praktični saveti za više koraka
Ako nemate vremena za duge šetnje, nastojte da idete pešice tamo gde se ranije vozili. Trebaće vam malo vremena da pešačenje postane prirodan deo vaše svakodnevice, naročito ako ste navikli da se vozite i naručujete onlajn sve što vam je potrebno.
Iako telo kratko vreme doživljava stres sa bilo kojom vrstom vežbanja (jer se oslobađaju hormoni stresa poput adrenalina i kortizola), oni se dugoročno ponovo smanjuju i postiže se ravnoteža.
Konkretne zdravstvene prednosti hodanja
Regulacija nivoa šećera u krvi
Kada se krećete, glukoza se metaboliše u mišićima i pretvara u energiju i na taj način redovno pešačenje može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Ovo je posebno korisno za ljude sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2.
Zaštita kognitivnih funkcija
Supstance koje igraju ulogu u metabolizmu mozga takođe se oslobađaju tokom hodanja, što sprečava kognitivni pad sa godinama. Međutim, u poređenju sa drugim vrstama treninga, ne bi trebalo da očekujete da ćete hodanjem izgraditi mišiće – ali nećete ih ni razgraditi.
Prevencija metaboličkih bolesti
Činjenica da hodanje utiče na dugovečnost takođe ima veze sa njegovim preventivnim prednostima. Metaboličke bolesti poput visokog krvnog pritiska, arterioskleroze ili dijabetesa mogu se poboljšati kretanjem ili, u najboljem slučaju, mogu pomoći da uopšte ne razvijete te probleme. Dok hodate, takođe se proizvode i oslobađaju supstance koje prenose signale, a koje dovode do formiranja novih sinapsi u mozgu, čuvajući kapacitete vaše memorije.
Važnost brzine hodanja za zdravlje
Iako je svaki oblik hodanja koristan za telo, povećana brzina uvek znači bolji trening. Nema velike razlike između hodanja brzinom od osam kilometara na sat i trčanja. Brz tempo hodanja je lakši za zglobove od trčanja, ali mnogima je lakše da postignu veću brzinu trčanjem, nego da stvarno brzo hodaju.
Znaćete da hodate dovoljno brzo kada i dalje možete da razgovarate, ali vam to ipak nije prijatno i radije biste se usredsredili na disanje. Ako možete i volite da trčite, kombinujte trčanje sa hodanjem, za veći kapacitet pluća i bolje snabdevanje krvnih sudova kiseonikom.
Gde hodati: Uloga okruženja
Iako je rečeno da se svaki korak računa, mesto hodanja ipak igra ulogu. Nije svejedno da li idete gradskim ulicama ili se šetate po šumi.
Hodanje u prirodi
Brzo hodanje na svežem vazduhu je posebno dobro, jer popravlja raspoloženje. Povezivanje sa prirodom ima efekat kanalisanja stresa i opuštanja, a ako se bavite mentalnim ili kreativnim radom, možete otkriti da u šetnji bolje razmišljate i da vam razne ideje padaju na pamet.
Hodanje bez stresa: Ključ dugovečnosti
Sve u svemu, hodanje je zdravo na mnogo načina – sve dok vam ne predstavlja pritisak i stres. Brojanje koraka i upoređivanje sa drugima mogu stvoriti upravo suprotan efekat i udaljiti vas od mentalnog i fizičkog opuštanja koje donosi pešačenje.
Idite u brze šetnje zato što ste svesni da vam to prija i da se posle hodanja odlično osećate, ili se prosto manje vozite, a više hodajte i sakupljajte korake usput, obavljajući svakodnevne poslove.
Važno je imati u vidu da je dugovečnost rezultat načina života koji se sastoji od različitih stubova: vežbanja, ishrane, sna i psihe. Ugradite hodanje delom u vežbanje, delom u psihu i koristite ga da se relaksirate, umesto da postavljate ciljeve o dostizanju prestižnog broja koraka i stvarate sebi nepotreban stres.
Pročitajte i ovo: Navike koje treba da usvojite ako želite da živite duže
Naslovna fotografija: The Vault Stock
Đorđe Đoković
