Proteinski smuti
Ovaj brz i lak doručak je odličan nakon kardio-treninga jer pomaže razgradnji rezervi glikogena. Voće vlakna i antioksidansi pomažu mišićima da se oporave brže, dok semena i orasi održavaju mišićno tkivo zdravim. Sastojci za ovaj šejk su sledeći: 3/4 šolje grčkog jogurta, 1 banana, 50 gr jagoda, 50 gr borovnica, 1 šaka bundevinog semena i oraha i 1 doza proteinske surutke.
Zeleni šejk
Onima koji nemaju puno vremena za pripremanje doručka, ovaj šejk će dobro doći da na brz način obezbede organizmu potrebnu energiju za ceo dan. Napravite šejk ubacivanjem u blender sledećih namirnica: 100 gr spanaća, 100 gr kelja, 100 gr brokolija, 50 gr borovnica, 1 kašičica semenki bundeve, 1 kašika proteinske surutke i 100 ml vode.
Izvori fotografija: muscleandfitness.com, myplantbasedfamily.com, 52kitchenadventures.com, iran-daily.com
Đurđa Stevović
