Jaja
Jedite 3-7 jaja nedeljno. “Jedno jaje snagu daje” – tačno, a evo i zašto: jaja sadrže snažna četiri grama čistih aminokiselina za izgradnju mišića i najjaču prirodnu dozu vitamina kolina, koji pomaže poboljšanju pamćenja.
Mleko
Uzimajte tri mlečna proizvoda dnevno. Svi znamo da mleko prija telu, ali malo ko zna da neuzimanje mlečnih proizvoda na neki način ljuti telo. Kada ih ne unosite dovoljno, telo ispušta hormone koji čine da ćelije zadržavaju kalcijum i masti. Ipak, u mleku ima i kalorija, pa ipak treba da pijete čaše, a ne galone mleka.
Govedina
Jedite je 3-4 puta nedeljno. Ne samo da je bogata aminokiselinama već je i prepuna gvožđa i cinka, koji poboljšavaju cirkulaciju. Toliko je puna hranljivih sastojaka da sa 80 grama govedine unosite 10 posto potrebne dnevne količine proteina, vitamina B6 i B12, selenijuma, fosfora, nijacina i riboflavina.
Soja
Jedite je dva puta nedeljno. Ako komandosi jedu soju, možete i vi. Soja sadrži proteine kojih ima u mesu, vlakna iz žitarica i antioksidante, vitamine i minerale iz najboljeg voća i povrća.
Bademi
Jedite ih tri puta nedeljno. Bademi su bogati proteinima, vlaknima i vitaminom E, odlični su za srce, varenje i kožu. Iako su puni nezasićenih masti, neki ih izbegavaju zbog količine kalorija, što je pogrešno.
Jogurt
Jedite mlečne proizvode tri puta dnevno, kao što smo već napomenuli pod kategorijom melko, a ukoliko niste fan mleka, jogurt je odlična zamena. Jogurt poseduje sve kvalitete mleka, plus aktivne sastojke koji pojačavaju bakterije koje uništavaju klice u vašem stomaku. To znači da vas štiti od bolesti, a uz to pojačava sagorevanje masti, pa je time i odlična hrana za mršavljenje.
Maja Bunčić
