Samopoštovanje se razlikuje od samopouzdanja – možete ceniti sebe, ali vam može nedostajati sigurnost i obrnuto, možete nastupati samouvereno, dok vam nedostaje samopoštovanje. I dok se samopouzdanje kod muškaraca ističe kao bitan faktor u poslu, kao i u vezama, malo se govori o tome da vam je verovatno potrebno i veće samopoštovanje, a još manje kako da ga izgradite.
Ujednačeno visok nivo samopoštovanja i samopouzdanja ukazuju na integritet i zrelost, koje ćete stvoriti donekle – sami će se formirati u odnosu na vaša iskustva, zaključke, uverenja i odbrambene mehanizme, gde zapravo i leži urzok niskog samopoštovanja.
Negativna iskustva iz detinjstva, maltretiranje u školi, emocionalne traume, problemi zbog izgleda, odbijanja, nerealna očekivanja, stres, nedostatak podrške i naklonosti, podrivaju svest o sopstvenim vrednostima, što otežava postavljanje granica i samoprihvatanje.
Veće samopoštovanje počinje objektivnijom procenom sebe, prihvatanjem svojih slabosti i vrednovanjem svojih snaga. Kad prihvatite sebe sa razumevanjem da niko nije savršen i da svi imaju svoje slabe i jake strane i da ne možete očekivati od sebe da budete bolji od drugih, jer zapravo niste ni gori od njih, možete raditi na osnaživanju svojih slabosti i razvijanju prednosti.
Kad imate nisko samopoštovanje, vaša procena sebe nije objektivna – vaši standardi i očekivanja od samog sebe su nerealno visoki i čini vam se da su svi bolji (pametniji, uspešniji, bolje izgledaju) od vas. Objektivna procena sebe pravi mesta za optimističniji pristup, jer vam omogućava da shvatite stvarno imate pozitivne i vredne osobine, da imate šta da ponudite drugima i da vas drugi ne doživljavaju kao goreg i manjeg od sebe, kao što vam se čini.
Vežbe i strategije za veće samopoštovanje
Praktikujte izgovaranje afirmacija
Ovo je vežba koja će vam možda biti neočekivano teška, ako je radite ispred ogledala i govorite sebi afrimacije. Možete početi tako što ćete ih zapisivati, ili ih ispisati i zalepiti na vidno mesto. Svakako pokušajte da ih izgovarate glasno, dok ne dođete dotle da vam nije suviše neugodno da to činite pred ogledalom.
Afirmacije su pozitivne rečenice o sebi, koje vam takođe mogu zvučati nerealno – da biste se navikli na njih i usvojili ih kao nešto uobičajeno, dok ne stignete dotle da verujete u ono što govorite, potrebno je da ih redovno ponavljate. Možete sastaviti sopstvene afirmacije koje će vam biti prihvatljivije i istinitije u startu, po ugledu na ove rečenice:
„Dovoljno sam dobar takav kakav jesam.“
„Mogu da postignem sve što želim.“
„Zaslužujem da budem voljen.“
„Danas ću imati dobar dan.“
Više kretanja za veće samopoštovanje
Kad angažujete svoje telo i radite nešto što je korisno za vaše zdravlje, snagu i dobru formu, sama činjenica da to radite vas podiže. Takođe, telesna hemija radi za vas – naprezanje podstiče oslobađanje endorfina (hormona sreće), koji podižu raspoloženje. Kombinacija psihe i hormona podizača podstiče veće samopoštovanje i samopouzdanje. Koristi od vežbanja i kretanja su mnogostruke, pa se zato pokrenite – nije važno na koji način, važno je da to vama prija i da se osećate dobro dok to radite. Biciklizam, trčanje, hodanje, teretana, vežbe kod kuće, planinarenje (ili kombinacija svega toga) – sve to možete raditi sami, a ako vam je problem da održite motivaciju, udružite se sa prijateljem koji želi da poboljša kondiciju i formu, ili se pridružite nekoj grupi. U društvu je lakše ostati motivisan i dosledan.
Jakna: House Brand, Košulja: Diesel, Sat: Bomar
Pročitajte i ovo: Imate li kompleks spasioca (i kako da spasete sebe)?
Za veće samopoštovanje izazovite sebe
Svima je prijatno sa svojim navikama i rutinom – pomisao da nešto uradite drugačije, može biti zastrašujuća (osim što vas može mrzeti). Imajte u vidu da se lični rast odvija van zone komfora i nastojte da češće radite nešto zbog čega imate tremu, kao što je započinjanje konverzacije sa nekim ko vam se sviđa, apliciranje na različite konkurse ili pokazivanje svojih radova prijateljima, odlazak u teretanu (ne, ne gledaju svi u vas), samostalan izlazak u kafić (normalno je da ljudi izađu sami da popiju piće)…
Sledeći put kad zbog nečeg ustuknete i posumnjate u sebe, stanite, dišite duboko, ponovite neke afirmacije i nastavite – računajte sa tim da ćete se osećati nelagodno, ali sve je stvar vežbe. Što češće izazivate sebe, lakše će vam biti da odgovite na izazove – i daće vam priliku da bolje upoznate sebe i konkretne razloge da sebe više cenite.
Učinite nešto za druge
Ljubaznost i humanost se često uzimaju zdravo za gotovo i možda uopšte ne cenite svoju sposobnost da saslušate, pomognete ili nekome učinite uslugu. Dela ljubaznosti će vam pomoći da naviknete da prihvatate zahvalnost i komplimente i vremenom ćete shvatiti da ih zaista i zaslužujete i steći ćete veće samopoštovanje.
Praktikujte brigu o sebi
Prvo otkrijte šta je to za vas, jer briga o sebi predstavlja različite stvari za različite ljude. Za nekog to može biti dan proveden u igranju video-igara, za nekoga odlazak na masažu, ili vožnja biciklom i izlet u prirodu, ili kombinacija svega toga. Pružite sebi odmor, relaksaciju i zabavu sa osećanjem da to zaslužujete. Tako gradite samopoštovanje i ujedno smanjujete stres.
Pratite osnažujuće medijske sadržaje
Društveni mediji mogu imati pozitivne efekte, ako ih koristite na način koji vas osnažuje i ohrabruje. Uključite se u forume na kojima ljudi dele svoja iskustva i izazove mentalnog zdravlja i stabilnosti, da biste shvatili da niste sami u svojoj nesigurnosti i negativnom stavu prema sebi. Možete dobiti konstruktivne smernice od drugih koji su dalje stigli putem kojim se vi krećete. Slušajte motivacione govornike, duhovne vođe, podkastove koje vode psiholozi i terapeuti koji govore o temama koje vas se tiču. Ako vas nešto zamara i iscrpljuje, ili navodi da se osećate loše zbog sebe, ne oklevajte da blokrate sadržaj koji vas ne obogaćuje.
Veće samopoštovanje kroz slavljenje malih pomaka
Male pobede i pomaci su velike stvari, kada pravite prve korake u samoprihvatanju i oslobađanju. Ako ste proveli dva sata u društvu osećajući se prijatno i vodili razgovore koji su vas uključili i bili smisleni, to je veliki „mali“ pomak, ako se borite sa socijalnom anksioznošću. Budite ljubazni prema sebi i prepoznajte koliko ste napredovali u odnosu na to gde ste bili pre šest meseci, godinu, pet godina. Nagrađivanje sebe za male pomake pomoći će da izgradite veće samopoštovanje.
Dajte sebi vreme da usvojite i praktikujete ove savete – vodite dnevnik, da biste pratili svoj napredak, koji lako možete zanemariti ako imate visoka očekivanja. Izgradnja samopoštovanja je proces koji ima uspone i padove – budite saosećajni prema sebi tokom svog putovanja i znajte da ste hrabri što ste ga uopšte započeli.
Pročitajte i ovo: Kako da prevaziđete sumnju u sebe i podignete samopouzdanje
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Đorđe Đoković
