Svesnost je namerno obraćanje pažnje na ono što se dešava u vama i oko vas, svesna usredsređenost na prisustvo u sadašnjem trenutku, bez prepuštanja osećanjima, zaključivanju i osuđivanju (sebe i drugih). To znači da ste tu gde jeste, sa svim što jeste, svesni svojih misli i osećanja, telesnih senzacija i okoline, a da ne budete preplavljeni uticajima iz prošlosti ili brigom i razmišljanjem o budućnosti.
Biti tu gde ste, usredsređeni na ono što se trenutno dešava ili što upravo radite, deluje vrlo jednostavno, ali tu jednostavnost je teško osvojiti bez usvajanja praksi svesnosti, kao što su svesno disanje, meditacija, skeniranje tela, svesnost pokreta… Prosto biti i postojati je najjednostavniji i najpročišćeniji oblik postojanja, ali da biste ga dosegli, potrebno je da naučite da upotrebljavate svoj um kao alat i sredstvo – što nije tako jednostavno, jer je u zapadnoj kulturi um vrednovan kao „vrhovni vladar“ kojim se ne može upravljati i kome je sve u nama podređeno.
Da biste postigli jednostavno prisustvo u sadašnjem trenutku, potrebno je da prihvatite koncept ljudskosti koji više vrednuje biće, sopstvo, kojima um služi da se manifestuju.
Veća svesnost omogućava da se povežemo sa svim sadržajima u sebi i da proširimo ukupnu životnu perspektivu, da posmatramo svoje iskustvo sa radoznalošću i saosećanjem i živimo utemeljenijim životom sa manje stresa i anksioznosti, većom emocionalnom otpornošću i boljim kognitivnim funkcijama.
Prakse svesnosti koje utemeljuju prisustvo u sadašnjem trenutku
Vežbanje zahvalnosti
Praksa zahvalnosti služi da vam pomeri fokus sa nezadovoljstva zbog stvari iz prošlosti koje ne možemo da promenimo, frustracije zbog onog što nemamo i stalne težnje da nešto dosegnemo. Kad ste svesni onoga što jeste, cenite ono što imate i osećate zahvalnost zbog toga, ukorenjujete svoje prisustvo u sadašnjem trenutku i širite svoju perspektivu.
Navikli smo da dobre stvari normalizujemo i uzimamo zdravo za gotovo, dok nam pažnju zaokupljaju one koje nas uznemiravaju i koje želimo da rešimo i promenimo. Prakse svesnosti ukazuju na jednostavne zakone ljudskog postojanja, kao što je „ono što neguješ, to raste i napreduje“, što znači da napreduje i povećava se ono na šta ste usredsređeni. Ako ste usredsređeni na deficit, brigu, strah, frustraciju, nezadovoljstvo – to je ono što hranite svojom životnom energijom. Kad promenite fokus na zahvalnost, na vrednovanje svega dobrog što jeste i što imate – negujete i unapređujete pozitivne stvari.
Pročitajte i ovo: Svestan lider – kako svesnost može poboljšati vaše liderske veštine
Čulna svesnost i prisustvo u sadašnjem trenutku
Obratite pažnju na informacije koje primate – čulni utisci su neprekidni i većinom prolaze nezapaženo. Kad nekog sretnete, zastanete, porazgovarate i nastavite dalje, koje su šanse da se setite kako je bio obučen? Možda čak ne znate ni kakve su mu boje oči.
Vežbajte čulnu svesnost tako što ćete namerno obraćati pažnju na stvari koje vidite, na boje i oblike, mirise koje osećate, teksture materijala koje dodirujete, na nijanse ukusa hrane i napitaka koje konzumirate, zvuke koji dopiru sa svih strana, gde god da se nalazite.
Čulna svesnost vas senzitiviše na uočavanje i posmatranje – u višem smislu, svako od nas je svedok života koji proživljava i u kome učestvuje i što je jače naše prisustvo u sadašnjem trenutku, to je naše svedočenje vernije.
Praksa velikodušnosti
Velikodušni ljudi ne obraćaju pažnju na korist od razmene usluga, oni su zadovoljni kad imaju šta da pruže i rado to čine. Biblijska definicija velikodušnosti i nesebičnosti je da „leva ruka ne zna šta radi desna“. Energetski, leva strana je primanje (ženska strana) a desna davanje (muška strana) – a izreka je jasna i bez tog aspekta tumačenja. Nesebično davanje je neproračunato – kad dajete, ne pravite mentalnu belešku o tome šta ste, kada i koliko dali, u očekivanju da vam bude uzvraćeno na sličan način.
Živimo u sebičnom svetu, u kome se velikodušnost povezuje sa naivnošću, a proračunatost i lukavstvo se vrednuju kao sposobnosti snalaženja i osobine koje vode ka uspehu i prosperitetu. Da li verujete u to?
Teško je opisati radost davanja nekome ko je nije iskusio, ko uslovljava druge onim što im pruža (svoje najbliže, najčešće), ali možete proširiti svoju perspektivu i naučiti se nesebičnosti, pa ćete i sami otkriti kako velikodušnost proširuje vaše duhovne, emocionalne i psihološke kapacitete. Kad spontano dajete, privlačenje obilja je prirodna posledica.
Pronađite vreme za opuštanje
Prisustvo u sadašnjem trenutku uključuje opuštanje, mentalni, emocionalni i fizički odmor od zahteva svakodnevice. Obično smo toliko prezauzeti, da uvek imamo još nešto da obavimo, pre nego što se opustimo. Ali, tako upadamo u začaranu petlju napetosti koje se nikada ne oslobađamo.
U pokušaju da ostvarite karijeru iz snova, održite društvene odnose i priuštite sebi sve što vam je potrebno, teško je naći vreme za opuštanje – ali čim obavite jedno, nešto sledeće već zahteva vaše angažovanje. Zato je važno da usvojite praksu svesnog opuštanja i da je aktivno sprovodite. To ne znači da ignorišete svoje obaveze, već da pronađete vreme za resetovanje, kako biste mogli efikasnije da se nosite sa tim obavezama.
Samosaosećajnost
Samosaosećajnost znači da ne osuđujete sebe i da sebi opraštate greške iz prošlosti – shvatite poraze i greške kao lekcije za sledeći put, prihvatite svoju nesavršenost i imajte strpljenja sa sobom. Lični razvoj se ne dešava preko noći, to je proces tokom koga utemeljujete svoje prisustvo u sadašnjem trenutku i povećavate svoju svesnost u svim aspektima života – i nikada niste savršeni u tome. Uvek ima još toga što možete naučiti, razumeti, usvojiti i promeniti.
Pročitajte i ovo: Praksa meditacije – preuzmite kontrolu nad svojim mislima
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Đorđe Đoković
