S obzirom da temperature poslednjih nedelja neprestano rastu, nesumnjivo osećate malo anksioznosti, nervoze i malo, pa, sjaja na svom licu. Znamo da porast temperature može dovesti do viška znoja i time – više bubuljica.
Kako zaštititi kožu od sunca? Šta treba da radite ako ste skloni pojavi akni? Zašto se uopšte toliko znojite? U nastavku smo napravili kratak vodič za negu tokom leta, i otkrivamo sve što je potrebno da znate kako da se pripremite usled toplotnih talasa u kojima nije lako uživati.
View this post on Instagram
Vaš ultimativni vodič za negu tokom leta
Budite blagi prema svojoj koži
Vaša koža je najveći i najteži organ koji čini otprilike jednu sedminu vaše težine. Pokriva sve mekane delove unutar vašeg tela, stoga je važno da je zaštitite, posebno tokom vrele sezone. Jedna od prvih stvari koje možete uraditi je nošenje široke, lagane odeće koja pruža dovoljno pokrivenosti, ali vam istovremeno omogućava da se rashladite. To će vas takođe zaštititi od štetnih UVA i UVB zraka koji ne samo da ubrzavaju proces starenja kože, već mogu izazvati ozbiljnije probleme poput raka kože.
Pored toga što se pokrivate, jedan od najefikasnijih načina smanjenja rizika je dodavanje vitamina C u vidu seruma u svoju dnevnu rutinu nege kože. Sprej za sunčanje takođe je izuzetno važan, i vredi znati da muškarci ne moraju nužno koristiti proizvod namenjen specifično za muškarce, već samo onaj sa dovoljno visokim faktorom zaštite.
Ako ste maljaviji, bolje je da koristite sprej ulje ili mleko, jer uobičajene kreme za sunčanje često ne prodiru kroz telesne dlake i verovatno će ostati samo na površini. Bolje je uložiti u drugi proizvod posebno namenjen za lice. To je zato što je vaše lice obično osetljivije, pa će vam biti potreban veći faktor zaštite.
Broj na bočici vam govori koliko dugo možete biti na suncu. Ako vam koža izgori za 10 minuta bez kreme za sunčanje, i kupite faktor 10, to znači da možete sedeti na suncu 10 puta duže koristeći tu kremu. Iako ovo može izgledati očigledno, ne možete dodavati brojeve sa različitim kremama. Iz tog razloga, što je veći faktor zaštite, to ste sigurniji.
Ne brinite zbog pojave bubuljica
Tradicionalno se smatralo da je sunčeva svetlost korisna za akne i da se može koristiti kao tretman. Međutim, jedno istraživanje iz 2014. godine zapravo je utvrdilo da je više od 50 posto ispitanika (od 171 osobe) primetilo da im se akne zapravo pogoršavaju tokom leta. Ovo je očigledno veoma frustrirajuće, ali postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste pomogli sebi.
Jedna od prvih stvari koje treba uraditi je održavati pore što čistijim. Koristite serume koji sadrže salicilnu kiselinu, niacinamid ili hijaluronsku kiselinu. Ovi sastojci su idealni za održavanje nivoa hidratacije kože, balansiranje prekomerne proizvodnje sebuma i čak smanjivanje vidljivosti proširenih pora. Takođe, možete ciljati bakterije direktno. Za to potražite probiotsku negu kože. To je odličan način da promenite svoju rutinu nege kože i ponovo uspostavite ravnotežu u mikrobiomu.
Prema istraživanju iz 2015. godine, veći unos vode u redovnu ishranu može pozitivno uticati na normalnu fiziologiju kože. Ovo zapravo znači da što više vode pijete, to bolje za vašu kožu. Međutim, ako pijete dovoljno vode, a i dalje se pojavljuju bubuljice, potražite ove pomenute aktivne sastojke u proizvodima za negu kože.
Održavajte kožu hidriranom koliko je god moguće koristeći aktivne sastojke koji apsorbuju vlagu iz vazduha i humektante koji privlače vodu iz vašeg dermisa do epidermisa kako bi je duže održali hidriranom. Poslednje što želite je da vam koža postane dehidrirana, jer tada aktivira svoj “režim borbe” i proizvodi još više ulja kako bi ostala hidrirana.
View this post on Instagram
Vreme je za oblikovanje tela
Ako planirate da idete na plažu ovog leta i želite da izgledate i osećate se najbolje, nema boljeg trenutka za oblikovanje tela. Trening snage izgrađuje mišiće koji prirodno sagorevaju više kalorija od masti. Trening snage se preporučuje najmanje dva puta nedeljno, fokusirajući se na vežbe koje uključuju više mišićnih grupa, poput čučnjeva, dizanja tegova i benč presa. Kardiovaskularne vežbe takođe mogu pomoći u sagorevanju viška kalorija i masnog tkiva. To može uključivati trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili čak šetanje.
Međutim, ako tražite nešto što je malo intenzivnije, HIIT trening može biti veoma efikasan za oblikovanje tela jer kombinuje kratke periode intenzivnih vežbi s periodima odmora ili vežbi nižeg intenziteta. Ova vrsta treninga je efikasna i može sagoreti mnogo kalorija za kratko vreme.
Uravnotežena i zdrava ishrana takođe podržava vašu rutinu vežbanja. To znači da je potrebno uključiti nemasne proteine, voće, povrće i integralne žitarice u obroke, smanjiti unos prerađene hrane, dodatnih šećera i nezdravih masti. Takođe se pobrinite da dobijate dovoljno sna i vremena za odmor. Vašim mišićima je potrebno vreme za oporavak i rast nakon treninga.
Oblikovanje tela zahteva vreme, a ključ je da budete dosledni u svojoj rutini vežbanja i ishrani koliko god je moguće. Može biti korisno i da pratite svoj napredak tako što ćete uzimati mere, koristiti vagu koja meri sastav tela ili pratiti poboljšanja u snazi i izdržljivosti tokom treninga.
Pročitajte i ovo: Prednosti rada sa ličnim trenerom u teretani
Vodič za negu tokom leta: Ne zaboravite na ten
Naravno, ako želite brzo da dobijete preplanuli ten, uvek možete koristiti samopotamnjivače. Ako vas sama pomisao na to ostavlja sa noćnim morama o narandžastom tenu, ne brinite, jer je sve lako kada znate kako. Prvo, vredi napomenuti da ne bi trebalo koristiti isti samopotamnjivač za lice kao za telo. Koristite samopotamnjivač namenjen za lice, a ako imate bradu, odaberite prozirne gelove i sprejeve za preplanulost, jer neće obojiti dlake.
Fleke na rukama i stopalima su česta greška koja se u devet slučajeva od deset javlja zbog nedostatka upotrebe rukavice. Uvek koristite rukavicu i pre nanošenja samopotamnjivača hidrirajte suve delove tela, kao što su lakat, skočni zglob, ruke, kolena i stopala. Kada nanosite samopotamnjivač na ruke i stopala, koristite višak proizvoda sa ruku i nogu. Ne nanosite direktno na ove delove tela.
Ako zaista morate da trenirate, uvek sačekajte najmanje tri sata pre odlaska u teretanu. Čak i ako je vaša boja na telu suva – morate je pustiti da se fiksira na koži pre nego što se oznojite, inače možete dobiti pruge, gde se preplanulost razmazuje. Ako morate da vežbate ili je verovatno da ćete se oznojiti nakon nanošenja samopotamnjivača, koristite vodootpornu SPF kremu pre nego što krenete u teretanu, jer je to odličan način da sprečite da se lažni ten istopi od znoja.
Ne brinite se zbog znojenja
Ako putujete javnim prevozom na putu do posla, predlažemo vam da tokom nedelje ponesete rezervnu majicu u slučaju da vam zatreba brza promena da biste ostali sveži. Takođe, zamenite dezodorans antiperspirantom, jer su oni napravljeni da smanje znojenje, dok dezodoransi samo prikrivaju miris. Sve to uzevši u obzir, ako imate utisak da se više znojite nego što je uobičajeno, možda imate stanje koje se naziva hiperhidroza.
Postoji tretman koji može smanjiti prekomerno znojenje u obliku botox injekcija koje blokiraju signale koji stimulišu znojne žlezde. Botox deluje tako što blokira oslobađanje acetilholina, koji je hemijski prenosnik odgovoran za aktiviranje znojnih žlezda. Blokiranje oslobađanja acetilholina ometa komunikaciju između nerava i znojnih žlezda.
Dakle, nadamo se da vam je naš vodič za negu tokom leta dao odgovore na ključna pitanja kada je u pitanju nega kože, zaštita od sunca i prekomerno znojenje. Koristite adekvatnu odeću i kreme sa visokim faktorom za sunčanje, čistite pore i hidrirajte kožu redovnom upotrebom odgovarajućih proizvoda, i razmotrite mogućnost tretmana kao što su botox injekcije za kontrolu prekomernog znojenja. Održavanje zdrave i negovane kože tokom leta pomoći će vam da se osećate sveže i samouvereno.
Pročitajte i ovo: Kako da odaberete naočare prema svom obliku lica
Naslovna fotografija: instagram.com/jerome_carlier
Nenad Grubanoski
