Interesovanje za zdravlje mozga više nije rezervisano samo za naučne krugove. Danas se o fokusiranju, pamćenju, mentalnoj izdržljivosti i sveprisutnom “brain fog-u” govori jednako često kao o ishrani ili treningu. Muškarci koji žele da bolje razumeju kako da ostanu mentalno oštri – bilo zbog posla, sporta, roditeljstva ili ličnog razvoja – sve više posežu za literaturom koja povezuje savremena naučna saznanja sa praktičnim navikama.
Knjige koje vam predlažemo vredan su priručnik u vašem nastojanju da bolje razumete zdravlje mozga i da ga unapredite. One nude čvrstu naučnu osnovu bez senzacionalizma, iskustvene primere koji drže pažnju i preporuke koje se mogu primeniti odmah.
Najbolje knjige čija je tema zdravlje mozga
Najvažnije teme koje ove knjige obrađuju su:
- Neuroplastičnost
- starenje mozga
- memorija
- navike koje jačaju kogniciju
- reakciju mozga na stres.
Takođe vas informišu o tome kao i time kako ishrana, san i fizička aktivnost oblikuju mentalne performanse. Reč je o naslovima koji mogu ozbiljno unaprediti vaše svakodnevno funkcionisanje. Ali takođe mogu promeniti način na koji shvatate zdravlje mozga i razmišljate o njemu.
Više o naslovima koji se bave mentalnim zdravljem možete pronaći u našem vodiču: knjige za samopomoć i upravljanje anksioznošću i stresom.
The Brain That Changes Itself, Norman Doidge
View this post on Instagram
Norman Doidge u knjizi „The Brain That Changes Itself“ istražuje neuroplastičnost, odnosno sposobnost mozga da se reorganizuje i stvara nove neuronske veze tokom celog života. Doidge, inače psihijatar i psihoanalitičar, kroz detaljne studije slučaja prikazuje kako učenje, terapija, mentalni trening i ciljane vežbe mogu da promene način na koji mozak funkcioniše.
Njegove priče o oporavku od povreda, savladavanju kognitivnih poteškoća ili izgradnji potpuno novih sposobnosti pokazuju da mozak nije rigidan organ. Mozak je sistem koji reaguje na sve što radimo. Za čitaoce koji žele da razumeju kako se mentalne veštine razvijaju i zašto promena navika daje rezultate, ovo je jedan od najvažnijih savremenih naslova.
Keep Sharp, Sanjay Gupta
View this post on Instagram
U knjizi „Keep Sharp“, neurolog Sanjay Gupta pruža praktične savete zasnovane na medicinskim istraživanjima o tome kako održati mentalnu oštrinu. Fokusira se na pet ključnih stubova za zdravlje mozga:
- ishrana
- fizička aktivnost
- mentalna stimulacija
- san
- socijalna povezanost.
Gupta, koji je mnogima poznat kao glavni medicinski dopisnik CNN-a, razbija mitove o suplementima, naglašavajući značaj svakodnevnih navika koje dokazano pomažu očuvanju kognicije. Ovo je idealna knjiga za sve koji žele jasne, konkretne smernice o tome kako da spreče pad mentalnih funkcija i ostanu „oštri“ i u zahtevnim godinama.
Pogledajte i: Kako sviranje bubnjeva utiče na mozak
Healthy Brain, Happy Life, Wendy Suzuki
View this post on Instagram
Wendy Suzuki, neuroistoričarka sa NYU, u knjizi „Healthy Brain, Happy Life“ istražuje snažnu vezu između fizičke aktivnosti i mentalnih performansi. Njene studije pokazuju kako redovan trening utiče na ukupno zdravlje mozga:
- raspoloženje
- pamćenje
- fokus
- otpornost na stres
- kreativnost
Knjiga nudi jednostavne, izvodljive rutine koje se mogu uklopiti u užurban raspored i pokazuju da je telo često najkraći put do jasnog i snažnog uma. Posebno je korisna muškarcima koji se bave sportom ili žele motivaciju da se ponovo pokrenu.
Remember, Lisa Genova
View this post on Instagram
Lisa Genova, autorka romana „Still Alice“, kombinuje nauku i pripovedanje kako bi objasnila kako funkcioniše memorija, zašto zaboravljamo i kako možemo da poboljšamo sposobnost pamćenja. „Remember“ je knjiga koja razlaže proces formiranja, skladištenja i prizivanja sećanja, uz praktične savete za jačanje kratkoročnog i dugoročnog pamćenja.
Genova na jednostavan način objašnjava razliku između normalnog kognitivnog starenja i zabrinjavajućih simptoma, što ovu knjigu čini vrednim vodičem za svakog muškarca koji želi da razume svoj mozak pre nego što ga nešto uplaši.
The Brain Fog Fix, Mike Dow
U „The Brain Fog Fix“, terapeut Mike Dow bavi se mentalnim umorom, gubitkom fokusa i osećajem “zamagljenog” razmišljanja. On povezuje ovaj fenomen sa ishranom, stresom i kvalitetom sna, nudeći trofazni plan kojim se poboljšava jasnoća mišljenja.
Dow, koji je mnogima poznat sa televizije, donosi praktične savete koje je lako primeniti – od smanjenja unosa određene hrane do jačanja svakodnevnih mentalnih rutina. Za muškarce koji balansiraju između posla, porodice, treninga, društvenog života – i nedovoljno spavaju – ovo može biti knjiga koja menja tempo života.
The Age-Proof Brain, Mark Milstein
View this post on Instagram
Mark Milstein u „The Age-Proof Brain“ objašnjava kako procesi starenja utiču na:
- mentalnu agilnost
- fokus
- emocionalnu stabilnost
Koristeći istraživanja iz biologije i neurologije, autor predstavlja načine da poboljšate pamćenje, ojačate pažnju i produžite mentalnu vitalnost.
Knjiga nudi jednostavne vežbe i rutine koje štite mozak od stresa i ubrzanog starenja – od meditativnih tehnika do optimizacije sna i ishrane. Idealno štivo za one koji žele dugoročnu mentalnu strategiju.
Brain Food, Lisa Mosconi
U knjizi „Brain Food“, Lisa Mosconi, neuronaučnik i stručnjak za ishranu mozga, istražuje kako hrana oblikuje našu koncentraciju, raspoloženje i pamćenje. Ona detaljno objašnjava koje namirnice podržavaju rad mozga, a koje ga usporavaju, i nudi praktične smernice za pametnije obroke.
Mosconi spaja vrhunska istraživanja sa svakodnevnim navikama, čineći ovu knjigu nezaobilaznim vodičem za svakoga ko želi da poboljša mentalne performanse bez komplikovanih dijeta.
Ove knjige nude moćnu kombinaciju nauke i praktičnosti. Bez obzira da li želite jasniji fokus, bolju memoriju, otpornost na stres ili dugoročno zdravlje mozga, pronaćićete temeljna i jasna objašnjenja, kao i konkretne korake. U vremenu kada mentalna izdržljivost postaje jednako važna kao i fizička, ulaganje u znanje o sopstvenom mozgu jedan je od najpametnijih poteza koje možete napraviti.
Pogledajte i: Knjige koje će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću i stresom
Naslovna fotografija: Lummi
Autor: Đorđe Đoković
