Bokva
Bokva je kombinacija pojedinih elemenata kik-boksa i kvaito plesa i muzike, nastalih devedesetih godina prošlog veka u Johanesburgu. Kod bokve ne postoji tačno osmišljena koreografija. Posle zumbe koja je popularna u svim teretanama širom sveta, lansiran je i novi oblik pojedinačnog ili grupnog fitnesa uz muziku i ples koji postaju izuzetno popularni.
Međutim, za razliku od ostalih fitnes vežbi koje se izvode uz ples i muziku, kod bokve ne postoji koreografija. Osnovni korak je vrlo jednostavan: dva koraka napred – kik udarac nogom – dva koraka unazad i dva kratka skoka uvis. Što se ostalog tiče, treba samo slediti trenera i u ritmu muzike, kretanjem kroz salu, ispisivati brojke ili određena latinična slova po podu teretane. Kompletna vežba traje četrdesetpet minuta, a od učesnika zavisi koliki će napor uložiti u ove jednostavne skokove i korake. Jer najbitnije je da se svi dobro zabave…
Spining
Spining program je originalan i najpopularniji grupni biciklistički trening koji vam omogućava da ostvarite svoje fitnes ciljeve. Bez komplikovanih pokreta za učenje, uz motivisanu grupu, vrhunskog instruktora i muziku koja prosto moli vaše noge da okreću pedale – na spining treningu shvatićete da se odlično provodite dok vozite bicikl i dovodite svoje telo u sjajnu formu.
Sve što vam je potrebno za početak su udobna odeća za trening, boca sa vodom i smisao za avanturu. Svaki je trening drugačiji, ali ono što spinning program čini izvrsnim je to što je prilagodljiv svakome, bez obzira na kondiciju. Ono što morate zapamtiti je da spinning nije takmičenje. Slušajte vaše telo i prilagodite otpor bicikla u skladu sa vašim mogućnostima.
Tokom jednog treninga vežbate svoju izdržljivost, snagu i tehniku u isto vreme. A pri tome nije važno da li napolju pada sneg, pljušti kiša ili duva vetar. Odličan je odabir za sve one koji ne vole treninge uz komplikovane pokrete i koreografiju. Ipak, kod ove vrste treninga je veoma važno da ste svesni svog fizičkog stanja i svojih mogućnosti. Naime iz spininga ćete izvući maksimum samo ako ste svesni koliko daleko možete da idete, a da je to u granicama normale. Naime, poneseni grupom oko sebe, dobrom muzikom i motivišućim glasom trenera, može se dogoditi da pedaliramo prejako, a to vodi do pulsa koji je iznad idealnih vrednosti za treniranje.
