Ojačajte!
Mnogi misle da je glavna esencija u gubljenju težine kardio trening. Iako ova vrsta treninga pomaže da se sagorevaju kalorije, ona ne deluje na izgradnju mišića ispod masti. Zato kombinujte kardio sa vežbama snage, kao što su čučnjevi, “mrtvo” dizanje, pa što da ne i sklekovi i propadanja.
Spavajte bar sedam sati
Noću, naravno. Manjak sna podiže nivo kortizola, hormona stresa, koji pored dolaska navedenog gospodina kog mrzimo, pomaže i taloženju masti. Japanski naučnici su na preko 6,000 ispitanika dokazali da san i te kako utiče i na mišiće, smanjuje osećaj istrošenosti, utiče na bolji oporavak, kao i na regulisanje svih hormona. Smanjite unos kofeina, kao i alkohola, koji vas možda uspava, ali kvalitet tog sna je loš, kreirajte neki “ritual” pre odlaska u krevet da biste pomogli sebi da zaspite.
Pravila su tu, neki saveti takođe. Sve je na vama, probajte postepeno, ništa vas ne košta. Na kraju, o vama se radi i vašem zdravlju, nije niko drugi u pitanju. Ako ništa drugo, bićete zadovoljniji sobom, zašto da hormon stresa radi češće od hormona sreće?
Radoslav Jokić
