Noćni san je najvažniji za opšte zdravlje, mentalnu i fizičku ravnotežu, odmor i dnevno funkcionisanje organizma, ali čak i kad nemate nikakvih problema sa nesanicom, postoje spoljašnji faktori koji vam mogu poremetiti san i na koje ne možete da utičete. Ukoliko živite u stanu, navike komšija mogu vas buditi i nervirati, a to ne mora da bude glasna muzika – možete čuti komšijin alarm za buđenje, usisivač, blender, veš-mašinu, a kada su otvoreni prozori, sve se čuje. Ako imate lak san i ne pomažu ni čepovi za uši (ili ih ne trpite), buka iz okruženja može predstavljati problem, a beli šum može biti upravo ono što vam treba da blokirate remeteće zvuke i utonete u san.
Beli šum i drugi zvuci i frekvencije za bolji san
Šta je beli šum
Beli šum ili bela buka, sadrži sve frekvencije zvučnog spektra koje, kad se emituju zajedno, stvaraju statički zvuk, koji prigušuje drugu vrstu buke, maskirajući ostale frekvencije. Ova vrsta šuma dobila je naziv „beli“, zato što funkcioniše na isti način kao bela svetlost, koja predstavlja mešavinu različitih boja (frekvencija) svetlosti. Mnogi roditelji koriste beli šum da bi pomogli deci da neometano spavaju, ali ovaj „trik“ nije namenjen samo deci, on funkcioniše i za odrasle.
Čemu je beli šum namenjen
Ljudi slušaju beli šum da bi lakše zaspali i neometano spavali, ali ne radi se samo o spavanju – beli šum pomaže da se priguše ometajući zvuci iz okruženja, pa se koristi i za bolji fokus i poboljšanje radne memorije. Veliki procenat ljudi prijavljuje delotvornost belog šuma, ali ipak, reakcije su individualne i postoje i dokazi da konstantno slušanje belog šuma može preterano stimulisati slušni korteks. Ako želite da isprobate da li vam beli šum pomaže da zaspite (ili da se bolje koncentrišete), možete ga pronaći na internetu (aplikacije, YouTube), a osim belog šuma, pronaći ćete i veliki izbor umirujuće muzike za uspavljivanje.
Pročitajte i ovo: Prednosti spavanja bez odeće – od većeg samopouzdanja do boljeg kvaliteta sperme
Muzika za spavanje
Ako beli šum ne radi za vas, ili želite da isprobate druge zvuke i frekvencije koje deluju opuštajuće i podržavaju miran san, ovo su neke vrste melodija i zvukova, koje bi vam mogle prijati:
Fekvencije solfeđa – postoji devet tonova izvedenih iz takozvane „svete“ muzike, koja postoji vekovima. Smatra se da ove frekvencije imaju lekovito dejstvo i da podržavaju miran san, a takođe su i odlična meditativna muzika.
Instrumentalna muzika – to znači bez vokala, samo instrumenti. Kada se koristi za spavanje, to je uglavnom zvuk klavira ili umirujuća muzika u klasičnom stilu, za koju se pokazalo da snižava krvni pritisak i podstiče opuštanje.
Zvuci prirode – mnogi uživaju u zvuku talasa, kiše, žuborenja potoka, cvrkutu ptica, šumu vetra. Zvuci iz prirode deluju opuštajuće, a to znači da biste mogli da ih slušate pre spavanja – što ste opušteniji, lakše ćete zaspati.
Binauralni ritmovi – to su dve različite frekvencije koje se emituju svakom uhu posebno i koje mozak postepeno sinhronizuje kao ritam sa razlikom u frekvenciji i praktično slušate po jednu frekvenciju u svakom uhu i jednu konstantnu frekvenciju koja predstavlja razliku između visina te dve frekvencije.
Svi ovi zvuci i frekvencije imaju uticaj – nekome prijaju, a nekome ne, neki od njih delotvorno opuštaju i uspavljuju neke ljude, dok drugima smetaju. Isprobajte šta je ono što vama pomaže da lakše zaspite i duboko spavate – beli šum ili drugi tonovi i frekvencije, meditativna muzika ili zvuci prirode. Možda ćete otkriti da vam pojedini „uspavljujući“ zvuci prijaju dok ste aktivni i pomažu vam da se opustite, odnosno, umanjite napetost, a održite fokus dok radite, ali vam ne pomažu da zaspite, dok vam oni koji vas zaista uspavljuju, neće prijati tokom dana. Biće vam potrebno malo eksperimentisanja, ali kada otkrijete šta za vas funkcioniše, to će pomoći vašem mozgu da određene zvuke poveže sa snom (ili usredsređivanjem na zadatak) – da kreira „program“ za spavanje, koji će biti delotvoran čak i kad komšije ili ukućani stvaraju zvuke koji vam inače smetaju da zaspite.
Isprobavajući zvuke i frekvencije koji podržavaju miran san, možete otkriti da je beli šum upravo ono što je nedostajalo vašoj rutini spavanja i održavanju optimalnog nivoa energije tokom dana.
Pročitajte i ovo: Šta upešni rade pred spavanje?
Naslovna fotografija: pexels.com
Đorđe Đoković
