Tabata trening je takođe HIIT trening, samo u nešto izmenjenijoj varijanti. Vežbe koje radiš u okviru ovog treninga moraćeš da radiš 20 minuta najvećim i najjačim intenzitetom, nakon čega odmaraš 10 sekundi, pa ponavljaš vežbu narednih 20 sekundi. Bitno je da se jedna vežba radi u tom vremenskom periodu, ali kroz 8 serija. Bitno je da se potrudiš da postigneš što više urađene vežbe u jednom ponavljanju, kroz tih 20 sekundi, sa obaveznim odmorom od 10, jer ne smeš da ga preskačeš, iako će ti se učiniti da možeš da nastaviš bar još toliko.
HIIT trening je veoma delotvoran, ali budući da tabata podrazumeva veću pokretljivost, više ulaganja snage i brzine, onda je bolje raditi baš taj trening. Vežbe koje možeš da radiš kroz tabata trening mogu da budu najrazličitije, od onih koje voliš da radiš, pa sve do onih za koje uvidiš da odgovaraju tvom organizmu i tvom telu. To znači da možeš da uključiš trčanje, trbušnjake, sklekove, čučnjeve, zgibove, tegove manjih težina, a budući da ovaj način treniranja zahteva što veći napor u smislu brzine i broja ponavljanja, telo se navikava da koristi veću snagu, a iz dana u dan samim tim i postaje izdržljivije.
