Većina muškaraca kada odlazi da trenira, ima neki cilj. Dobro, verovatno je cilj smršati i uvećati mišiće na telu, a posebno trbušne i mišiće ruku. Nekako se često ispostavi da bicepsi i tricepsi nisu dovoljno veliki, bar ne onoliko koliko bi svaki od muškaraca koji trenira voleo da budu. Dizanje tegova je svakako jedan od najboljih načina da se to uradi, a pored toga su tu i vežbe koje možete raditi od kuće, poput sklekova, zgibova i nečeg sličnog. Danas vam predstavljamo nekoliko vežbi koje možete da radite u teretani, a koje su izuzetno efektne i brzo dovode do toga da vaše ruke budu veće.
Jedna od efikasnih vežbi jeste i ta da legnete na klupu u teretani, savijete noge u kolenima, tako da stopala oslonite na šipke na klupi koje su za to i predviđene. Uzmite manje tegove u ruke, od 3 do 5 kilograma težine i podižite ih tako da kada ih podignete budu tačno iznad vaše glave, a da ruke spuštate tako da vam budu savijene uz telo. Nekoliko ponavljanja i serija, ali njihov broj odredite sami, naspram vaše sposobnosti i spremnosti.
