Ako uporno vežbaš u teretani, trudiš se i redovno radiš, a telo ne sarađuje – mišići se ne povećavaju – to može da bude iz sledećih razloga:
Izvodite sva ponavljanja ne obraćajući pažnju na zamor
Brzo i žestoko podizanje tegova angažuje mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal za rast. Ali, ta se vlakna brzo zamaraju. I ako taj zamor zanemarite i nastavite sa ponavljanjem vežbi, onda vam preostaju samo ona vlakna koja sporije rastu. Dva signala će vas upozoriti da je došlo do zamora – brzina vam se smanjuje, kao i opseg pokreta.
Tada je bolje prekinuti seriju, jer ako nastavite da radite smanjenom brzinom ili vam je forma vežbe nepravilna, nećete postići ništa.
Izvodite previše ponavljanja
Kao početnik, napredovaćete više ako vežbe izvodite sa 60% težine koju možete podići samo jednom – dakle onom težinom sa kojom možete odraditi 15-20 ponavljanja. Ako ste već neko vreme u treningu, onda ćete postići napredak radeći sa težinom od 80% (1-REP MAX), dakle sa težinom sa kojom u seriji možete da izvedete 8 ponavljanja.
To je preporuka, zasnovana na principu rasta i razvoja mišića, a da li vi zaista radite sa tako usklađenim težinama? Ako izvodite nekoliko serija sa po 8-10 ponavljanja, onda ne. Ni najsnažniji ne mogu da rade sa težinama bliskim 1-REP MAX u svakoj vežbi, na svakom treningu.
