Nastojite da sporo dižete tegove
Deluje logično – ako sporije podižete, više se naprežete, a to bi trebalo da više angažuje mišiće. Sporo podizanje je dobro za kontrolu forme pokreta, ali, što brže dižete, brže ćete napredovati. Brzo, eksplozivno podizanje tegova aktivira mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal za rast, a takođe ubrzava puls i metabolizam.
Izvodite previše vežbi
Korisnije su kompleksne vežbe koje aktiviraju sve grupe mišića, a aktiviranjem velikih mišićnih grupa, takođe trošite i više kalorija.
Ne pravite dovoljno pauza
Važan je ukupan broj ponavljanja – ako vam je u vežbi predviđeno pet serija sa pet ponavljanja, to je ukupno 25. Nije važno koliko će vam serija biti potrebno da taj broj ispunite, a pauze će vam pomoći da odmorite mišićna vlakna koja najbrže rastu, a to znači da ćete ih bolje i efikasnije aktivirati dok izvodite vežbu i da će se efekat pokazati.
Ako pravite neke od ovih grešaka, ispravite ih i mišići će početi da se razvijaju.
Fotografije: unsplash.com
Brankica Milošević
