Vežbaj kao da ti je poslednje
Mozak ne razlikuje stvarnost od fikcije i ovaj propust u programiranju možeš da iskoristiš tako što ćeš za vreme vežbanja u glavi stvoriti scenario “život ili smrt” odnosno, ubeđenje da moraš da daš sve od sebe, jer ti život zavisi od toga. Ova “prevara” aktivira mehanizam nagrađivanja i navodi mozak na otpuštanje dopamina.
Treniraj u timu ili tandemu
Vežbanje u grupi, kao deo tima, daje veći podsticaj nego samostalno vežbanje, utvrdila su istraživanja. U grupi niko ne želi da bude najslabija karika, pa se svi dodatno trude, a u tandemu svako nastoji da postavi izazov onom drugom. Pridruži se nekoj nepoznatoj ekipi, uključi se u tim svoje firme, pronađi društvo za vežbanje.
Gricni nešto slatko
Postoji razlog zašto osećaš potrebu da pojedeš nešto slatko – šećer je važan izvor energije za ćelije organizma, kad se preradi u glukozu, a mozak vas nagrađuje za njegov unos. Možete koristiti takozvani sportski napitak (vodu sa glukozom) kojim ćete samo isprati usta – učinak će biti isti, imaćete više snage i povećanu aktivnost u moždanim centrima za otpuštanje hormona zadovoljstva. Ali možete povremeno i pojesti nešto slatko posle napornog treninga.
Izvor fotografija: instagram.com/fitness__men
Brankica Milošević
