Krajnje je vreme da preduzmete nešto po pitanju naslaga koje ste stekli u zimskom periodu, ako nameravate da se pokažete na plaži ili bazenu. Dobre vesti su da ne morate da gladujete, ni da se naprežete u teretani, da biste izgubili suvišnu težinu i povratili kondiciju, dovoljno je pešačenje.
Fitnes treneri širom sveta već neko vreme računaju pređene korake i uzimaju ih ozbiljno, koliko i računanje kalorija i preporučuju hodanje kao odličan način da povećate nivo aktivnosti, sagorevanje kalorija i gubitak masti.
Pešačenje nije efikasan način za izgradnju mišića, ni za povećanje izdržljivosti – osim ako ne pravite maratonske ture koje sadrže i uspone, hodanje gotovo uopšte ne opterećuje vaše telo. To nije vežbanje, ali jeste fizička aktivnost koja podstiče gubitak težine, ali neophodna je i malo disciplinovanija ishrana.
Kako vam pešačenje pomaže da smršate
Hodanje se lako meri i prati
Najvažnije komponente bilo kog vežbanja su praćenje svojih napora i planiranje progresije, tako da se, iz nedelje u nedelju, napori povećavaju, a telo odgovara na sve veće izazove. Mišići postaju jači i veći kada ih angažujete u podizanju sve veće težine, pluća razvijaju kapacitet kada trčite sve većom brzinom.
Hodanje možete lako pratiti i planirati napredak – možete da pratite vreme (15 minuta hodanja brzim tempom), ili udaljenost (prepešačili ste tri stanice, ili ste obišli pet blokova), a možete i brojati korake uz pomoć aplikacije – pet hiljada koraka je značajna cifra, ali još je bolje što je stalno možete povećavati.
Stručnjaci preporučuju brojanje koraka, umesto orijentacije u odnosu na vreme i udaljenost, iz jednostavnog razloga što se svo pešačenje tokom dana sabira, bilo da ste prešli hiljadu koraka pospremajući sobu, ili ste otišli do prodavnice u blizini, ili ste izašli u šetnju. Praćenje koraka je krajnje dostupno – ne morate imati pametni sat ili fitnes traker, svaki savremen telefon ima ugrađen pedometar, jedino što ćete možda morati da ga aktivirate manuelno (uradite to čim ustanete ujutru).
Pratite svoje korake tokom prošle nedelje, ili mesec dana – ako ste hodali manje od pet hiljada koraka, dnevno, ciljajte da dostignete i premašite pet hiljada. Ako ste ih dostigli i premašili, ciljajte na deset hiljada.
Prilikom pređenih hiljadu koraka prosečno se sagoreva između 30 i 40 kalorija i možda ne deluje ohrabrujuće kada izračunate da za pet hiljada koraka potrošite oko 200 kalorija, a za deset, oko 400. Međutim, imajući u vidu da vam je za sagorevanje viška masti potreban deficit od 500 kalorija, lako možete videti koliko pešačenje doprinosi mršavljenju, pomažući vam pri tom da ne gladujete.
Pročitajte i ovo: Vaši asistenti za zdraviji i produktivniji život: Popularni pametni satovi sa domaćeg tržišta
Pešačenje nije toliko zamorno
Ako želite da sagorite više kalorija za kratko vreme, trčanje, vožnja bicikla i plivanje prevazilaze hodanje. Ali, koračanje uzrokuje minimalan zamor mišića i opterećenje zglobova. Iako ne sagoreva toliko kalorija kao intenzivno vežbanje, pošteđuje vaše telo dodatnog naprezanja, omogućavajući vam da sačuvate energiju (koju zatim možete potrošiti u teretani, ako želite da definišete mišiće).
Najveća prednost pešaćenja je možda to što ne povećava nivo gladi – istraživanja pokazuju da su oni koji se bave kardiovaskularnim vežbama visokog intenziteta skloniji takozvanoj „kompenzatornoj ishrani“, odnosno, da u narednom obroku nadoknade sve kalorije koje su potrošli, čime se poništava prednost gubitka težine.
Hodanje možete ugraditi u svakodnevnu praksu
Trajni gubitak suvišne težine zahteva više od zdrave ishrane i napornog treninga – više od 50 posto ljudi na dijeti, vraća izgubljenu težinu u roku od dve godine nakon prestanka dijete. Ako želite da zadržite dostignutu liniju, morate razmisliti o promeni načina života, umesto da tražite brza rešenja. A pešačenje je izuzetno zdrava praksa, koja može postati vaša dnevna navika. Jednostavno, to znači da umesto da se vozite automobilom ili prevozom, pešačite što više i kad god je moguće. Računa se odlazak na posao, šetnja sa kućnim ljubimcem, korišćenje stepenica umesto lifta – računa se svaki korak. Svaka od ovih aktivnosti pojedinačno neće dati neke rezultate, ali zbir svih ovih malih aktivnosti u danu pravi veliku razliku.
Pešačenje kao društvena aktivnost
Ako nemate psa koga morate da šetate bar dva puta dnevno, hodanje može delovati besciljno i biti dosadno. Ali, to možete promeniti – učinite pešačenje društvenom aktivnošću, nađite prijatelja, kolegu, komšiju i udržite se. Još jedna prednost pešačenja je što ne iscrpljuje kapacitet pluća do te mere da ne možete da razgovarate, čak ni kada hodate brzim tempom.
Dakle, umesto da se sa prijateljima družite uz sedenje na kauču, pivo i video igrice, družite se tokom šetnje. Redovno pešačenje će vam omogućiti više kvalitetnog vremena za druženje, osim što će vam doneti zdravstvene dobrobiti.
Hodanje nije tako atraktivno i ne prikazuje se u video klipovima i programima vežbanja, ali kada napravite preko 15.000 koraka dnevno – sigurno ćete biti zdraviji, u boljoj formi i imaćete više energije. Samo počnite da obraćate pažnju, da brojite korake i pomerate granice.
Pročitajte i ovo: Prednosti trčanja – zašto i kako treba da počnete da džogirate
Naslovna fotografija: pexels.com
Đorđe Đoković
