Ukoliko ste se odlučili za vežbanje kod kuće, najbolje je da se koristite čučnjevima, zgibovima, trbušnjacima i sklekovima. Svima su ove vežbe dobro poznate, ali treba izbeći moguće greške koje mogu poništiti rezultate. Čučnjevi su najbolji ukoliko ih radite uz neki dodatni teret. Ruke ispred sebe, ispravljena kičma, i savijanje kolena do pozicije u kojoj sedite, učiniće da ih radite baš onako kako i treba. Isto tako, i za trnušnjake i sklekove najbitnije je da leđa držite pravo. Zgibove ne morate radite unutar kuće, odlučite se za neko drvo ili šipku u blizini kuće, kako bi vam vežbanje prošlo zanimljivije. Vežbajte nekoliko dana u nedelji kombinujući ove tipove vežbi, i to u tri serija sa pet ponavljanja.
Neke od najbitnijih stvari tokom treninga su disanje i unos vode. Dišite tako da vazduh uzimate kada vam teret postaje slabiji, a izbacujte kada teret postaje teži. Vodu unosite češće i u dovoljnim količinama, odnosno uvek kada osetite žeđ.
Ako ste od onih koji baš i ne vole naporne treninge, bilo kod kuće ili u teretani, imamo rešenje i za vas. Spojite lepo i korisno. Duge šetnje, brzi hod ili trčanje, učiniće da vaš metabolizam radi ubrzano, a samim tim će se i masti brže sagorevati. Pogotovu kada je reč o trčanju, masti i nepotrebna energija će biti uništeni, mišići će biti aktivirani, pa ćete vrlo brzo videti pozitivne rezultate. Osim trčanja i šetnji, iskoristite kej u svom gradu, namenske staze i provozajte se nekoliko krugova na biciklu ili rolerima. Mišići vaših nogu, pozadine i stomaka će vam biti jako zahvalni.
Kroz sve ovo, ne zaboravite i na zdravu ishranu i unos vitamina i minerala kako biste se dobro osećali i savršeno izgledali.
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvori fotografija: www.zenskimagazin.rs, www.kako.hr
