EMOM za 30 minuta
Ovaj sistem vežbanja znači da svaka vežba treba da traje tridesetak sekundi, a zatim se odmarate dok ne istekne minut. Kombinujte stoj na rukama, skokove na kutiju (box jumps) i nabačaj (push-press).
Radite stoj na rukama uza zid, da biste mogli da se odgurnete, ako izgubite ravnotežu. Da biste zadržali ovaj položaj dvadesetak sekundi, potrebno je da stisnete trbušnjake i leđa, a najveći pritisak je u ramenima. Stoj na rukama usporava srčane otkucaje i gradi eksplozivnu snagu. Skok na kutiju je baš to što jeste – skačete sa obe noge na “kutiju”, odnosno bilo kakvo učvršćeno uzvišenje, a kad doskočite ispravite se i zategnite telo. Zatim skočite ili siđite dole. Vodite računa da je podloga (“kutija”) dobro pričvršćena i da ne promašite ivicu.
Na kraju, odaberite težinu koja vam odgovara za nabačaj i angažujte maksimalno mišiće nogu, gluteusa, ruku i ramena da izvedete potisak. Vodite računa da vam leđa ostanu prava, a to ćete kontrolisati stiskanjem stomačnih mišića.
Kad ove tri vežbe izvedete najvećom brzinom i sa maksimalnim zalaganjem, imate prava da se skljokate i odmarate do sledećeg treninga!
Naslovna fotografija: instagram.com/ourlifestylechoices
Brankica Milošević
