Savremena pravila flertovanja za kul tipove

Parfemi koje treba da probaš ove jeseni

Najbolje filmske frizure Brada Pitta + kako da ih napraviš

Minđuše: Kako da nosiš najomiljeniji komad nakita muškaraca sa stilom

Ultimativno crno: Kako da izgledaš đavolski dobro

Kako da oslobodiš energiju vezanu za – vezivanje

Najukusniji kokteli sa kafom

Brzi kurs iz poznavanja vina

Kako da sprovedeš fizičku i mentalnu detoksikaciju

Zašto ti je potrebna emotivna pismenost

Znaci da ti preti “pregorevanje” na poslu

10 neverovatnih mesta koja vredi videti bar jednom u životu

Pravilo pametnog vežbanja: Nisu sve vežbe za svakog

Kako da brendiraš svoj stil?

Buba – retro i uvek u trendu

Krosfit – vežbe koje ti nude pravi izazov

Krosfit – vežbe koje ti nude pravi izazov

1/2

Krosfit je u suštini, neprekidno, raznovrsno i funkcionalno vežbanje, koje se izvodi sa velikim intenzitetom. U poslednje dve godine je doživeo svetsku ekspanziju – svi žele krosfit treninge, jer su moderni, kul i uvek različiti. Odabrali smo za vas nekoliko vežbi koje će vam ponuditi pravi izazov.

Helena

Krosfit vas tera da date sve od sebe – možda zato jedan serijal zahtevnih vežbi ima ženska imena. Evo šta Helena traži od vas:

Trčanje, Kettlebell ljuljaška, zgibovi – sve vežbe treba da se završe za desetak minuta. Trčite oko 400 metara, sa nekim ciljem. Izgleda da je teže osmisliti cilj, nego istrčati ovu kratku turu. Zatim podignite KB (probajte 24 kilograma, ako vam je suviše, onda smanjite težinu), držite ga obema rukama između kolena. Leđa treba da ostanu prava, a brada i grudi isturene. Povijte kolena kao da se spremate da sednete, a zatim zaljuljajte KB kukovima, napred i gore. Pusite zamah da vas vrati do početnog položaja, ali ne dozvolite da vas povuče, nego krenite odmah u sledeći zamah. I na kraju dvanaest zgibova iz dead heng položaja – visite držeći se rukama za vratilo, a zatim se podižete sve dok vam brada ne bude iznad šipke.

View this post on Instagram

#crossfit

A post shared by Lifestyle Choices (@ourlifestylechoices) on

ARAP od 20 minuta

Vežbanje sa što više ponavljanja sa loptom od desetak kilograma, burpees (“legionari” – vežba sa sopstvenom težinom), double unders – preskakanje vijače tako što ćete je dva puta okrenuti u jednom skoku.

Loptu bacate o zid iz dubokog čučnja, sa daljine od nekoliko metara, balansirajući u zglobovima i držeći kičmu pravo. Zloglasne legionare radite bez početnog skleka, ali sa pljeskanjem rukama iznad glave. I na kraju, brzina i veština – potrebno je dosta vežbanja dok vam uspe da dva puta okrenete vijaču u jednom skoku.

View this post on Instagram

#crossfit

A post shared by Lifestyle Choices (@ourlifestylechoices) on

Wannabe TV

Editors choice