Savršene ideje za tetovaže kod muškaraca

Kako muškarcima uspeva da oteraju stvarno kvalitetnu ženu

Kad u životu želiš nešto više

Kako da zadržiš onu do koje ti je stalo

Pogrešna uverenja kojih treba da se oslobodiš zarad svog mentalnog zdravlja

Kako da pronađeš svoju snagu

Najveće želje savremenog (mladog) sveta

Kako da upotrebiš bes kao pogonsko gorivo

Zašto vam uspeh izmiče

Miodrag Majić, autor romana “Deca zla”: Izvesno je da ćemo u dogledno vreme imati i igranu seriju po motivima ovog romana

Kad “prebaciš” iz ekstrovertnosti mladosti u introvertnost zrelosti

Ghosting, stop: Šta možeš da kažeš, umesto da samo nestaneš

Uznemirujuće stvari koje nikada nisi ni želeo da znaš o ženama

Rečenica kojom ćeš zavesti svaki znak u horoskopu

Uvidi koje treba da uvedeš u praksu do tridesete

Zdravlje i fitnes

Krosfit – vežbe koje ti nude pravi izazov

1/2

Krosfit je u suštini, neprekidno, raznovrsno i funkcionalno vežbanje, koje se izvodi sa velikim intenzitetom. U poslednje dve godine je doživeo svetsku ekspanziju – svi žele krosfit treninge, jer su moderni, kul i uvek različiti. Odabrali smo za vas nekoliko vežbi koje će vam ponuditi pravi izazov.

Helena

Krosfit vas tera da date sve od sebe – možda zato jedan serijal zahtevnih vežbi ima ženska imena. Evo šta Helena traži od vas:

Trčanje, Kettlebell ljuljaška, zgibovi – sve vežbe treba da se završe za desetak minuta. Trčite oko 400 metara, sa nekim ciljem. Izgleda da je teže osmisliti cilj, nego istrčati ovu kratku turu. Zatim podignite KB (probajte 24 kilograma, ako vam je suviše, onda smanjite težinu), držite ga obema rukama između kolena. Leđa treba da ostanu prava, a brada i grudi isturene. Povijte kolena kao da se spremate da sednete, a zatim zaljuljajte KB kukovima, napred i gore. Pusite zamah da vas vrati do početnog položaja, ali ne dozvolite da vas povuče, nego krenite odmah u sledeći zamah. I na kraju dvanaest zgibova iz dead heng položaja – visite držeći se rukama za vratilo, a zatim se podižete sve dok vam brada ne bude iznad šipke.

ARAP od 20 minuta

Vežbanje sa što više ponavljanja sa loptom od desetak kilograma, burpees (“legionari” – vežba sa sopstvenom težinom), double unders – preskakanje vijače tako što ćete je dva puta okrenuti u jednom skoku.

Loptu bacate o zid iz dubokog čučnja, sa daljine od nekoliko metara, balansirajući u zglobovima i držeći kičmu pravo. Zloglasne legionare radite bez početnog skleka, ali sa pljeskanjem rukama iznad glave. I na kraju, brzina i veština – potrebno je dosta vežbanja dok vam uspe da dva puta okrenete vijaču u jednom skoku.

Wannabe TV

Editors choice